距中考体育测试半年，初三生们得满分而拼命锻炼，体育老师邓莹提醒，寒假是锻炼的好时机，考生即使爬爬楼梯也能提升身体素质的作用。

　　寒假虽不长，但对初三生要。同学寒假前刻苦锻炼，但一放假就放松要求，结果开学时很难找回状态。，初三生在假期可以给布置体育作业，主要是体能训练。例如，买一块小脚垫练习原地向上高跳或团身跳，每天3组，一组15个。

　　家住楼房的考生也可背着书包跑楼梯锻炼。邓莹说，考生不要小看爬楼梯，其实运动强度。上楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比晨跑锻炼还多四分。考生在爬楼时要好速度与。一开始要慢，后可速度或延长，但不要过于剧烈，否则会心肺负担。如不适，要立即停止锻炼。身体有些肥胖的考生容易加大对膝关节的，不宜选用此种运动。

　　考生在运动前也要先分析的情况。有些考生长期运动，就没必要专程练习，平时的状态就可以。而那些平时不怎么爱运动的初三生，就要加把劲儿了，运动能力的可并非一朝一夕。

　　邓莹强调，初三生参加体育锻炼要牢记安全。考生有心脏病、高血压等不宜运动的疾病，不要勉强。考生在锻炼时还要选择好运动场地，立定跳远等项目不要在柏油路、砖地、水泥地上，很容易损伤关节、拉伤肌肉。每次运动前，活动要，哪怕是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也偷懒，否则达锻炼的目的，还容易让受伤。