减肥一定要健康有效才行，可是，网络江湖上的瘦身传言有很多都是随手拈来的“假把式”，必须过滤一下，才能让减肥不走冤枉路。 “唉，有什么办法呢？肥胖是老爸老妈遗传给我的！”
正解：的确，你也许遗传了父母的这一基因，但更多的是，你可能不自觉地继承了父母的某些不良生活习惯。最好的方法就是改变自己的饮食习惯，戒掉高碳水化合物和高热量的食物。最好能请家人配合，全家一起开始健康饮食。
“做家务累得要命，不如直接把做家务当运动。”
正解：擦玻璃、拖地板、洗衣、做饭……这些家务活能使你的居室整洁，生活舒适，但不能让你的腰围缩减。家务劳动代替不了体育锻炼，因为干家务活通常是慢慢腾腾的，没有消耗足够的热量。要保持身体健康窈窕，必须坚持体育锻炼。
“每天按时站到秤上，可以让我更有信心减肥！”
正解：为了减肥，“斤斤计较”是没错的。正确的饮食和运动可以保证每周减去500克的体重，可是家用秤并不能明显显示出这样的细微变化，如果天天称体重，会感到没有什么进展而灰心丧气。正确的做法是隔3~4周称一次体重，你会发现自己真的轻了许多！
“穿塑身内衣可以矫正体形，穿得越紧效果越明显！”
正解：可别认为勒到不能呼吸，才能更快塑形。过紧的内衣可能会令乳房变形，甚至造成凝血，引发“绿血病”，还可能影响皮肤的汗液排泄，引发皮肤病。专家建议，穿着塑身内衣时不能让身体产生压迫感，每次穿着塑身内衣不要超过4小时，且不能天天穿。
“多喝含糖饮料容易变胖，用甜味剂代替蔗糖有助减肥。”
正解：有些甜味剂（尤其是糖精）会加速胰岛素的分泌，其结果只能是让你对糖更加依赖。如果不想因为摄糖太多而变胖的话，还是应该少喝饮料，多喝一些天然的茶水。
“如果锻炼之前不吃东西，就会消耗更多的脂肪。”
正解：训练前的少量进食可以提供必需的糖原以应付长时间的训练。饿着肚子做运动根本不能保证有效的锻炼来消耗热能，最好的办法是在运动前3小时补充一些必要的“燃料”。
（余娟摘自《时代青年》）