家具也是健身器 文/何庆永 平常不愿意出门锻炼，但又想有足够的运动量的老人，其实只要能科学有效地利用家具，就是最好的健身器材，既省时、又省钱。坚持用家具健身，也能达到很好的锻炼效果。
墙：增强上半身的柔韧性，锻炼肩关节、腹部和后腰
可以选择一面墙，也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，可根据个人情况适度练习，时间为2-3分钟。
沙发：锻炼大腿、小腿、脚踝以及腹部
1.平躺在沙发上，双腿屈曲，双脚平放。抬起左腿，双手拉住左脚踝部，尽力拉抻左腿，如果柔韧性好，可以将左腿拉至与身体平行，根据个人情况适度练习，时间约1分钟。
2.平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面，反复练习1分钟，可有效锻炼腹部。
3.坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。也可以坐在沙发上进行。练习时间约1分钟，可收紧腹部、拉伸膝关节。
床：锻炼肩臂及腹部
1.上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。频率为1分钟30次，动作过程中深呼吸。可有效拉伸肩和上臂，防治肩周炎。
2.侧立在床边，与床保持20公分距离，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。练习1分钟，可伸展腹外斜肌，使腰部纤细。
3.双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成弓箭步，用力推床，左右腿交换进行。每组20-30次，重复2-3组，可伸展大腿肌肉，强化小腿肌肉。
4.上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)，呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。练习1分钟，可收紧大腿、臀部和腹部肌肉。
椅子：增强平衡
找一把木质的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部上下摆动。练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。15-18次为1组，做2-3组，可锻炼腿部及腹肌，同时可增强身体的平衡能力。
柜子：增强踝关节
面向柜子站立，双脚分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地。当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。锻炼时要保持身体平衡，重心应落于前脚掌上，不应将身体压在柜子上。15-18次为1组，每天做2-3组，可有效缓解踝关节肌肉的酸疼，还能预防脚踝扭伤。
早期老年性白内障的按摩保健
老年性白内障是由于老年人眼晶体退化，细胞代谢障碍，使晶体透明度下降、混浊，逐渐出现视力模糊的常见慢性眼病。中医称之为圆翳内障，多因年老体衰，肝肾两亏，精血不足或脾虚失运，精气不能上荣于目所致。对于早期老年性白内障，通过保健按摩可以大大延缓其病情发展过程，提高视力。
1.操作者用双手中指分抹眉弓5-8遍。
2.两手快速搓热，迅速抚于眼部，重复4-5次，使眼部感温热舒适。
3.两拇指弯曲，用拇指背关节处轻擦两上眼睑10-20次。
4.用拇指、食指捏揪两眉之间印堂穴。
5.用手指按摩太阳穴、四白穴、睛明穴、风池穴。
6.用五指捏拿脖颈。
7.最后，两眼向左右方向各旋转十余次。