春去夏来时，正是细肩带，无肩带衣服大显身手的好时机。包裹了一季的好身段，终于忍不住要秀出来了！可是，如果你有一双粗壮的手臂，或者不让自己满意的肩背曲线，真让美丽大打折扣了！
快快加入我们的美臂作战先修班吧，有效的运动方案加上内衣的修饰，定会让你越来越美丽，越来越苗条哦！
PAT1.简易基础手臂运动
让臃肿的肩头渐渐窈窕纤细
1.双脚打开如肩宽，站立椅子前。伸直背脊，身体与地面呈平等前倾，并以右手顶按椅子。
2.一面吐气，一面在固定手肘的状态下，将左手臂伸直，手肘的位置应保持在肩膀上方，反侧也同样的操作。
重点：当回到1的姿势时，注意勿放下手肘。
次数：左右各10-15次。
配合竞走以燃烧脂肪
1．双手握住200-300克的瓶子，当场进行竞走。双手需向耳际靠拢贴近。
2.配合踏板或阶梯，将双臂向旁边伸展至肩膀高度。
3.回到（1），两臂向前伸直，配合 （1.）←（2）←（1）←（3）的步伐重复有节奏韵律的动作。
重点：手臂保持与肩膀相同的高度。若能播放流行摇滚音乐进行练习更不错！
次数：不必关重次数多寡，大约以3分钟为标准。
PAT2.加强肩颈曲线运动
使用毛巾，紧实肩膀、胳膊和背脊
4.用双手把毛巾拉放后方，紧握与肩幅同宽左右的长度。
5.尽量将手臂向上举起，然后再回到（1）中，毛巾必须服帖握紧，这个动作对手臂的胳膊，肩膀，背脊部的紧实效果颇大。
重点：当举起毛巾时，必须挺胸
次数：10-20次。
紧实 肩膀和手臂
1.两肩微开站立，双手握拿瓶子并举至肩膀帝，大口用力吸气。
2.一面喷气，一面将手臂与瓶子向上推举至上方，然后再回到（1.。）
重点：必须让瓶子直到最上方为止，并且造成不要让手臂与善的距离太宽。
次数：15-20次
抬头挺胸，塑造背部线条
重点：必须挺胸，不但可坚实上北部和肩膀后侧，还能出好姿势。
次数：来回10-20桨。
1.双手旋转头部后方，在脖颈处交错。
2.把手肘尽量向后牵引，再迅速回到（1），如同蝴蝶拍动翅膀，速度越快越好。