日本人对腰围的重视是出了名的，政府规定：40岁到70岁的员工，男性腰围不得超过85厘米，女性不可超过90厘米。有了政策的支持，各种瘦腰方法自然层出不穷。 坐一坐――双手扶椅收放膝
坐在椅子上，双手抓住椅子扶手或撑在大腿两侧椅面上，双腿并拢、屈膝保持120度，膝慢慢向胸部收紧，坚持停留两秒，慢慢向下还原至双脚与地面保持5～10cm。运动过程中保持均匀呼吸，膝关节角度尽可能不要发生变化。
做这个动作时，腹部肌肉有绷紧的感觉。很多人小时候都玩过单杠，这个动作就类似予双手抓住单杠，双腿向上收的动作。
这个动作主要锻炼的是腹部正面的肌肉，但是对腰椎会产生一定压力，可能造成腰椎损伤，平时经常腰酸背痛的人少做。
躺一躺――屈膝卷腹紧肌肉
躺下来也可以顺便做两个屈膝卷腹的小动作，锻炼腰腹部的肌肉。
仰卧起坐法：仰躺在地板上，脑后放上靠垫，双手放在身侧，双腿并拢，屈膝90度，起身，胸椎慢慢向内卷曲，停留3～5秒钟，再慢慢躺回到地板上。
手掌摸腿法：前面的动作都一样，屈膝90度后，肩部慢慢离地，用左肘去触碰右膝关节，此时胸椎正保持着向内卷曲的状态。坚持停留3～5秒钟，慢慢躺回去，放松，再起身换右肘。
上述动作以16～20个为一组，最好一次做3～5组，每组动作中间可以休息2～3分钟。
两个动作都是让双腿保持固定姿势，肩部和胸部慢慢卷起，尽量靠近双膝。笔者平时运动较少，只能勉强用手碰触膝关节，肩部也只能离地30～40厘米，但感觉比仰卧起坐更容易做。
和仰卧起坐相比，卷腹式锻炼法效果更好，也不会造成腰部损伤。这两个动作分别锻炼了腹前和腹外侧的肌肉，连续做的话会让腹肌的锻炼更均衡。需要注意的是，做第一个动作时，不要拿手用力搬头，以免损伤颈椎。
要想彻底告别“啤酒肚”，当然不能只靠这几个小动作。经常进行慢跑、快走等有氧运动，同时注意减少高糖、高油和高热量食品的摄入。才是保持健康体型的“根本之道”。
编辑 赵真