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【钙,多补并不更健康】补补更健康的段子

时间:2019-01-26 来源:东星资源网 本文已影响 手机版

  2月7日,北京大学公共卫生学院营养学系李可基教授质疑“九成6个月前婴儿补钙”的文章后,关于此事的讨论见诸各大媒体,由此引发了人们对中国“全民补钙”运动的又一轮关注和反思。
  作为全球最大的补钙市场,“中国式补钙运动”已持续多年。无数的钙产品广告将钙变成神话,在无形中造就了一个产业神话的同时,中华民族也变成了一个“缺钙民族”。
  不可否认,的确有一部分国人需要补钙,但形成如此汹涌的补钙热潮,背后的推手不容忽视。
  “中国人全民缺钙,中国人也在全民补钙。”这句有些调侃的口号写实地反映了国人十几年的生活状态。
  据相关媒体报道,卫生部曾在1992年公布了第三次《中国居民营养与卫生》,其中提到了中国人钙摄取不足。
  自此开始,钙产品的巨大市场形成,补钙大潮经久不息。
  据统计,这场如火如荼的全民补钙运动规模最大时造就了120亿元的红火补钙产业。
  
  国内目前的钙产品市场依旧呈现出“百花齐放”的红火局面,除了多达数十种的国内外品牌外,不同钙产品的主要成分又分为碳酸钙、氨基酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等众多种类,钙剂形式也分为胶囊、胶丸、液体钙、片剂等,而针对的适宜人群中,也能分为儿童钙、女性钙以及中老年人钙等,价格从几十到几百元不等。
  面对琳琅满目的钙产品,一般消费者根本难以分辨清楚,而药店销售人员则大都会以“效果好,吸收率高”为由头,推荐一些价格较高的高级钙产品。一家药店的销售员透露:“买钙产品的基本都是年轻女性和一些妈妈,一般我们推荐什么就会买什么,高级的产品卖得会好一些。”
  钱花了,钙剂吃了,可是,国人健康真的得到改善了吗?李可基表示,在补钙这个问题上,国人其实存在很多错误的认识。
  许多中老年人误认为,人老了,骨头脆了,必须要吃钙片来防治骨质疏松,甚至预防骨折。李可基解释,中老年人的骨质疏松主要因为骨骼代谢功能的减退,伴随骨钙的流失,是人体衰老的表现。
  补钙并不能从根本上阻止骨质疏松,只能起到延缓其发展的作用。盲目补钙不仅浪费钱,还有可能破坏体内矿物质的平衡,加重骨钙流失。
  李可基表示,中国人喊了那么久的缺钙口号,实际上指的是膳食中缺少钙元素,并不一定就表示身体本身缺钙。
  人体会根据具体情况自行调节,如果钙元素摄取量少了,就会调节增加钙的吸收率。
  所以国人的身体是否缺钙很难下定论,更没有宣传的那样严重。“照理说中国人缺钙也缺了几千年,为什么还是好好地活到了今天?”
  
  一位品牌营销专业人士说,补钙产品大战可以说是从1999~2000年开始的。当时哈药六厂通过铺天盖地的海量广告投放和影视明星的代言,迅速催生了一个高达百亿的补钙市场,引发了全民“补钙运动”。
  由于市场竞争激烈,这些产品都有精准的客户定位。有的针对老年用户,强调改善腰酸腿疼;有的针对儿童,强调可以长得高长得快;有的则定位消费能力较高的白领,强调“纯天然”、“海洋精华提取”等。
  中国农业大学食品学院营养与食品安全系主任何计国表示,从人体吸收角度来说,不同的钙区别并不大,比如被宣传得很神的“液体钙更容易吸收”,而实际上固体钙和液体钙吸收率的差别不大。
  李可基也提出,对钙剂的吸收受人体自身需要影响很大,很多商业广告中宣传的高吸收率有夸大效果,消费者要有正确、客观的判断力,对待产品不能跟风、盲从。
  李可基及其团队在对北京城区218个家长调查后发现,其中202人在给孩子补钙,147个宝宝4个月前就开始补钙,到6个月时,高达九成的宝宝在补钙。
  但实际上,这些宝宝不是吃母乳就是喝奶粉,根本不需要补钙。
  李可基告诉记者,医生建议人工补钙用意虽好,但并不合乎宝宝生长的自然规律,也不科学,如果乱补钙,反倒可能影响发育。
  依赖钙产品补钙。看着琳琅满目的钙剂产品,听着天花乱坠的宣传口号,越来越多的人开始把服用钙产品当成补钙的唯一途径,觉得吃着方便,效果也好,但却忽略了日常膳食中钙质的补充。
  中国营养学会理事长程义勇教授曾强调,应该将饮食补钙放在首位。
  
  “补过了,和缺钙一样有害。”李可基表示,国人补钙的观念已经深入人心,有些人还会抱有“突击补钙”的错误想法,觉得钙补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多。
  比如有的人补钙时不能持之以恒,记起来时就吃钙片,有时候甚至过量补钙,一天进食多次。但营养素的摄入并非越多越好,缺乏对健康不利,过量也对健康有害。
  如果摄入过多的钙,可能会干扰其他微量元素在体内的吸收和利用,还可能导致高钙血症、软组织钙化、肾结石、便秘,甚至增加心梗、前列腺癌风险。
  此外,何计国也表示,按化学成分分类,目前的钙产品主要有两大类。
  一类是有机钙,如乳酸钙、葡萄糖酸钙等,另一类是无机钙,主要有碳酸钙、柠檬酸钙等,它们被制成片剂、胶囊、泡腾片、口服液、咀嚼片等形式。
  很多人盲目迷信高价钙,以及所谓“听起来更高级”的氨基酸螯合钙等,完全没有必要,这样既损失金钱,也促使商家过量开发各种“高档”钙剂,谋取暴利。
  何计国说,普通的钙,比如碳酸钙,食品级的原料每吨(1000公斤)也就1000多元,而很多钙片的含量仅为几百毫克,一瓶钙片,钙本身的成本不会超过1元,其他则是维生素D、淀粉等原料成本,以及生产、销售、推广成本。
  两位专家同时建议,消费者首先要弄明白,自己需不需要补钙;如果需要的话,根据剂量大小、是否含维生素D等,选择合适的剂型。不要盲目追求进口、昂贵、大剂量的产品,也不要跟风看着别人补自己也补。
  
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  人体的骨质由柔韧的骨基质(主要是胶原蛋白)和坚硬的矿物质(主要为钙质)组成。
  
  中山大学营养学教授、博士生导师蒋卓勤教授指出,缺乏钙质易使骨骼罹患疾病,常见佝偻病和骨质疏松。
  
  中国骨质疏松患者已超过1亿人,50岁以上女性发病率高达30%以上,在办公室工作的白领更为普遍,且有年轻化趋势。骨质疏松易造成骨痛、骨折、形体畸形等。
  
  对此,蒋教授强调,骨健康更多取决于年轻时的营养,同时中老年时补充钙质,可有效预防老年后出现骨质疏松。
  
  预防骨质疏松,需要钙与其他多种营养素的协同作用。每日钙的合理摄入是小学生800毫克、中学生1000毫克、成年人800毫克、老年人1000毫克。
  
  同时,镁、锰、铜、锌等矿物质能够帮助钙进入骨骼,增加骨量和密度。维生素D、K、A及维生素C均能帮助骨骼正常生长。
  
  蒋教授指出,营养和运动是骨健康的基础。
  
  首先要注意的是合理的饮食。乳和乳制品是优先选用的补钙食物。食用可以连骨或壳吃的小鱼、小虾、硬果、大豆、新鲜的蔬菜和水果亦可增强钙的吸收。
  
  草酸会干扰钙的吸收,所以含草酸多的菠菜、空心菜、洋葱头等不宜多食。
  
  其次,养成良好的生活方式:每天保证一定负荷的运动,每天晒太阳15~30分钟;戒烟限酒,低盐低油,少喝咖啡,补充多种维生素和矿物质。

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