摘 要： 文章通过对短跑中无氧运动能力的生理和生化基础的研究，探索短跑中无氧运动能力训练的规律，为提高短跑运动员的无氧运动能力训练提供方法依据。 关键词： 短跑运动员 无氧运动能力 供能系统
短跑是以最高速度向前的周期性运动，能否保持最高速度对短跑运动员能否取得良好成绩至关重要。这就要求短跑运动员具有较高的无氧运动能力。
一、无氧运动的生理和生化基础
（一）无氧运动的供能特点
短跑运动是在无氧或半无氧的条件下进行的全力运动。在单位时间内消耗能量很大，因此要及时供应能量，才能使肌肉有快速运动的能力。其所需能量主要由ATP-CP系统提供，该系统供能的特点是能量的快速可用性，在无氧条件下分解快，供能快，同时合成快，消耗也快。由于ATP在肌肉中储量有限，在运动过程中，当耗量达到原储量的30―40%时，供能能力下降，因此，动用ATP分解供能，只能维持肌肉快速运动1―2S左右，ATP必须边分解边合成，才能不断地使肌肉得到快速运动的能力。此时，主要由肌肉存储的CP快速与ADP化合，在CPK（磷酸肌酸激酶）的作用下，迅速分解生能合成ADP。据研究，每分解1克分子CP可合成1克分子ATP和CP产生的总能量可供肌肉持续6―8S的快速运动，高水平训练者甚至可高达15―20S左右。由于肌肉中ATP和CP储量有限，当CP耗量动用到原储量50%时，若合成不足，ATP-CP系统供能能力就会下降。此时，由肌糖元（或葡萄糖）酵解生能供ATP、CP合成。一般在短跑末程的冲刺阶段时，94%左右由糖酵解提供能量［１］。
（二）无氧运动训练时机体内部的化学变化
在无氧运动能力训练时，机体内部最重要的变化是肌糖元酵解产生乳酸，并放出ATP，为跑继续提供能量需求。但乳酸具有酸性，会引起中毒（医学上认为，血浆的pH值小于7.3时即为酸中毒）。在酸中毒情况下，机体动员一系列代偿机能，以适应环境变化的需要。但是，代偿只能在一定程度和一定范围内发生作用，如超过一定的限度和范围，就可能引起异常现象。研究证明，优秀运动员的pH值最低可以降至6.8［２］。所以，对于优秀选手来说，适当地进行高强度非代偿性的训练活动是有可能的，对进一步提高速度耐力水平也是必要的。
二、发展无氧运动能力的训练方法
（一）按供能系统的规律进行训练
无氧运动能力的训练是强度大、时间短的一种训练，主要依靠ATP-CP系统供能。因此，在发展无氧运动能力的训练中，应着重发展磷酸原供能系统的能力。研究发现，通过无氧运动能力的训练，可以使磷酸肌酸和三磷酸腺苷的存储量增加，使能量释放和转变过程中的酶的活性增强。从磷酸原供能系统的规律看，要提高ATP-CP的储存量和代谢能力，安排训练必须使ATP和CP达到最大消耗，而不过多地动用肌糖原的无氧代谢过程，使血乳酸基本上维持在安静值范围内或略高于安静值。这种训练称之为无氧――低乳酸训练。根据这一规律，进行无氧运动能力训练时应该注意：①用极限强度进行训练，有时可以达到100%。大多数情况下应该用85%―95%的强度。②练习持续时间不宜过长，一般应保持在6―15秒。③练习的重复次数一般不宜过多。练习的重复次数过多，就有可能训练的不是磷酸原供能系统的能力，而是发展了乳酸或有氧供能系统的能力。④保证足够的间歇时间，应使运动员肌肉中的ATP和CP得到恢复，保证下一次练习以高能物质供能。这样有利于提高肌肉中的ATP和CP的储备和代谢能力，增强训练效果。
（二）不同短跑项目训练方法
一般来讲，剧烈运动的持续时间不应少于10S，最多不宜超过1min。对100m和200m专项运动员来说，可采用120―150m段反复跑，强度接近本人最高速度比较理想，间歇时间为1―25min，开始时，跑10―12次，随着训练水平的提高，可增加练习次数和缩短间歇时间。对400m专项运动员来说，可采用200―300m段落反复跑，强度在85%―95%，重复8―10次，间歇时间为2―25min，在全速200m和400m跑中，运动员氧债值为7379ml，比200m跑仅多74ml，但200m比300m跑更能提高兴奋强度及兴奋与抑制相互交替的速度，所以200m跑能较快地提高无氧运动能力［２］。在上述的几种训练方法中，其最高心率均要控制在180―190次/min，一般要求在休息后待心率恢复到120次/min左右再进行下一组练习。
（三）提高肌肉放松能力
肌肉的协调放松能力也是无氧运动能力的重要因素。肌肉放松有利于能源物质的合理利用和三磷酸腺苷ATP再合成，同时能使拮状肌有规律地进行工作，不使其他肌肉过度紧张，还可促进全身血液流动，加速血液循环，使工作中的肌肉输入大量氧气和营养物质。据研究，当肌肉紧张度为最大紧张度的20%―30%时，肌肉中血液将出现不畅，当肌肉某处达到最大紧张度60%―80%时，则此处血流将完全中断。与此相反，肌肉在充分放松时，肌肉中血流速度将提高15―16倍，美国著名教练彼得?温特提出的“90%定律”，就是让运动员用90%的力量来跑，使动作轻松自如。因此，在运动训练中应强调技术动作合理，确保肌肉放松参与运动。
参考文献：
［1］邓树勋，洪泰田，曹志发等.运动生理学［M］.北京：高等教育出版社，1999.
［2］陈小媛，高松.100米跑供能特点及训练方法［J］.田径，1998：67-69.