007您好： 我是一名初二的学生。一直以来，我对自己的要求都比较高，不允许浪费一分钟学习时间，但是最近上课，总爱想象着参加中考时的种种情景。这大大影响了我的学习效率，如果继续这样下去，中考只有失败了。007，你能告诉我怎么办吗？
湖南长沙县实验中学 刘荣云
小云你好：
建议你从以下几个方面去努力克服上课走神：
1.降低对自己的期望。对自己期望过高，则会产生紧张和焦虑情绪，从而导致自己因压力过大难以专注听讲。因此，降低期望值，让自己处于适度压力之中。
2.带着问题听课。上课之前要预习，带着问题进课堂，从而有目的性地听老师讲解。此外，上课要专注地听，认真记笔记，从而让自己的思路跟着老师走，避免?繁走神。
3.注意劳逸结合。充沛的精力和饱满的精神是保证高效率学习的首要条件。因此，一定要保证休息，确保用最佳的精神状态来听课。
4.运用思维阻断法。当自己走神?繁时，可以用手用力地掐一下自己，通过身体的疼痛感来使得自己逃离走神的状态。
5.运用“舒尔特表”训练法，提高注意力水平。具体做法是：画一个5乘5的正方形表格，然后让别人用1至25这些数字，不按顺序随意地填在这25个小格子中。之后，就立即按照从小到大的顺序依次找出这25个数字。通过不断的训练，缩短排序所用的时间，提高注意力水平。
（特邀嘉宾 心理咨询师 邓公明）