工作――对着一部电脑无事忙 和很多在办公室工作的白领一样，小白每天到单位，第一件事情就是打开电脑，然后收拾桌面，打理一下花草，最后坐下来开始一天的工作。
“先打开QQ，看看有没有网友给我留言。一边有一搭没一搭地聊天，一边打开浏览器的窗口，什么微博啊，朋友网啊，农场啊，音乐网站啊一起开着，刷刷微博听一会儿歌，偷菜的同时还不忘记跟姐妹淘分享网购经验，同时收藏一些新奇的宝贝。”小白讲述着她上班时间里每天相似的内容。
“磨磨蹭蹭去了差不多半小时，艰难地打开word，excel之类的办公软件，准备工作了，当然还
不忘记在微博上发一条：‘干活啦，别吵我。’可是我发现我根本就不能专注下来处理事情。不一会儿QQ响了，继续同时和几个人聊天，有同事，有客户，也有朋友。聊两句又忍不住刷微博，刷了微博又忍不住去看看邮箱里面有没有新邮件……要是看见感兴趣的东西，就开搜索引擎搜一下，一不小心就会顺着链接一个接一个地看下去，回头一看，窗口已经打开了好多。”而word的那个窗口却一如半小时前，洁白如洗。这时，清晨一杯水这个时候又需要排出了，上个厕所也要约好姐妹一起去……
反正就是很忙，但一点正事也没干，到了下班的时候不得不加班。加班的时候更加糟，《宫锁心玉》又更新了，没了老板，没了同事，可以一边干活，一别瞥着后面的窗口，陪着几个阿哥几个格格泪眼婆娑、爱恨情仇，完全忘记自己的活儿已经堆积如山了。
自从电脑闯入人们的生活和工作，时间似乎都被它霸占和偷走。一整天面对电脑，离开时却觉得没干什么事情，也没有什么成就感，正应了那句话：对着一部电脑无事忙。总是在分心，无法聚精会神专注地做一件事情――我的效率真的被偷走了！
手机――将你的时间打成碎片
上学的时候，老师介绍了一种学习方法：“用整块时间做数学、物理的练习，这样能够保证思维的连贯性和逻辑的完整性。用饭前饭后、等人或者等公交车时零敲碎打的时间来背诵文科内容，这样的碎片时间好好利用起来，也 是一笔很大的财富。”
这个方法使我受益匪浅，直到现在仍用来安排工作和生活。然而，随着智能手机的出现，我渐渐感到这样分配时间的方法遭到了挑战。
一台智能手机类似一个小电脑，能多任务同时处理很多事情。走在路上，手机响起，是收件箱里来了封电子邮件，我得花时间处理；捧着一本书读的时候，手机又是“叮”的一声：“附近的朋友向你打招呼。”我得暂时停止阅读，分配一定的注意力和时间来处理是否接受这个“打招呼”的请求。之后拾起书本继续阅读，却发现刚才的思路早就已经烟消云散，甚至得花时间来回想刚才看到了哪儿。
工作的时候，一通垃圾短信的到来也会打乱我的工作节奏：删除它还是屏蔽，都需要我停下手上的工作，把注意力分配出来。然而，手机一旦捧起来就总想再多摸摸，情不自禁打开微博的客户端应用，刷几分钟微博。又或者看看推送过来的商城新品打折消息，思考着能不能顺手去捡个便宜。
要是接一个电话更加不得了，我应付完电话那头的声音，常想不起刚才在做什么，接下来要做什么。总要晃下神，才能切换回刚才的工作状态。
这不仅仅是我的感觉，已经有科学家经过统计发现，习惯使用手机的人通常会不断查看手机、登录社交网站，或是因来邮提醒而分神。
好好的一大段工作时间，就这样被打散成一截一截的小块碎片时间。甚至是等待，也让人变得急不可耐，屡屡掏出手机来填充这点碎片时间。老老实实排队的人越来越少，我们常看见的是一支由低头玩手机的人组成的队伍。注意力随之支离破碎，在手机与现实世界中高速切换，无法形成更加持久延续的关注。正如一个原本练习长跑的运动员改练习短跑后，他的身体会逐渐适应新的训练方法，如果再让他去跑马拉松，恐怕只能是有心无力了。
多任务――绝大多数情况下只适合电脑
“心无旁骛”是对高度专注的赞美，而“一心多用”则是在紧张繁重的工作压力下对高效率的向往。武侠小说里的 “左右互搏术”就能让一个人一心两用，用左手和右手同时使出不同的武功绝学，让对手难以招架。
但是科学家研究发现，人类“一心多用”的能力只是一个幻觉，真相是：人类的大脑根本就是一个“单核”处理器，在进行“一心多用”时，不过是把注意力从一件事情快速地切换到另一件事。切换需要一定的时间，虽然可以通过练习缩短时间，但终究两件事情还是不能同时进行。研究人员利用仪器观察大脑的活动，当进行“一心多用”的任务时，大脑额叶前部皮层立刻开始工作，让两个事件依次先后处理，但转换速度快到让我们产生“同时”的幻觉。
现在的计算机已经进化到了双核、四核甚至多核，可人类的大脑却一直停留在“单核”的水平。如果长期认为自己可以进行“多任务”，能够同时处理多件事情的人必定会很受伤。
供职于政府秘书科的杨秘书长期处于多任务状态，如果有文件下来，她需要负责登记，写好办文笺，在规定的时间里将文件夹好，递呈给上级审批，转发各相关领导阅处。如果要举行会议，她还得登录办公系统发放会议通知，然后逐个打电话给接收单位，确认是否收到通知并确认参加会议的领导。
要是你去她办公室办事，准能看见她歪着头夹着电话听筒给各个单位打电话的同时，手指在键盘上飞舞，迅速打出“拟办意见”。而我经常看见的是她在接电话的一瞬间手指卡在那里，又或者手指飞舞的时候，话说到一半接不下去了。在这种工作状态下，原本温婉可人的她脾气渐渐变得暴躁，解决问题的方式也变得简单粗暴，少了之前的从容不迫和智慧圆滑。
这种长期处在“多任务”环境下的人在处理工作时，注意力显著下降并受到严重的影响，甚至在只有一件事需要处理时，即使关掉手机也无法集中注意力。长此以往的后果是，他们从复杂信息中提取重要内容的能力变差，思维难以深入到复杂的层面。
加州大学的心理学家罗索尔?保德雅克（Russell Poldrack）还发现，当人们专心在一件事情上时，新的信息能够很好地存储到大脑和记忆有关的海马区。但当人们进行多任务时，参与新信息处理的是大脑纹状体而非海马区，这样的处理方式使思考的速度明显减慢。
多任务的影响除了体现在心理上，还体现在身体方面：会引起大脑中的化学物质变化，包括应激激素指标的长期增加等，人因此变得易冲动、好斗，而且还会增加罹患心血管疾病的几率。
“左右互搏”和“一心多用”看来只是人们一厢情愿的想法，并不适用于人类这颗“单核”的大脑。
拔掉网线――其实你没那么多资讯要获取
繁忙的工作和巨大的压力，是不是让你觉得一心两用都不够，恨不得自己是千手观音呢？如果你这样想，恰恰落入了圈套。很多时候如果一次只专心于一件事情，那么做完所有的事情只需要一天的时间，而如果同时关注两件事情，一个星期的时间也完不成。
有人问牛顿，他有什么别人没有的天赋，牛顿的回答是：“如果我有所成就的话，我愿意把它们归功于耐心和注意力，而不是其他的天赋。”
集中注意力不仅能让人的思维更加有深度，而且还可以获得比一心多用更高的工作效率。可是，要如何去找回我们已经被网络、电脑、智能手机偷走了的注意力呢？
最简单直接的办法就是用物理方法来屏蔽干扰。无止尽的信息洪流冲击着人们的神经，造成紧张和焦虑，产生“信息焦虑症”。其实，1%的信息对我们有用就很了不起了。你应该明白，即便不知道地球那一头发生了什么事情，我们的生活也不会被影响。然而一旦连上网络，不断蹦出的新闻窗口诱惑着你点击。一旦点开一个，就容易顺着那些带着蓝色下划线的文字一路点下去，然而当打开几个窗口以后，你的时间和注意力就会消失得无影无踪。
据说很多作家在写作前，就已经搜集好了相关的资料，写作时必然拔掉网线。第四届茅盾文学奖得主、小说《白鹿原》的作者陈忠实，干脆在田间租了一个农舍，把自己关在里面写作。他给自己立下三条约律：不再接受采访，不再关注对已以往作品的评论，一般不参加应酬性的集会和活动。“三条约律保障了整个写作期间能聚住一锅气，不至于零散泄露零散释放，才能把这一锅馒头蒸熟……当我完成这部书稿之以后，便感沛当初的三条约律拯救了我的长篇，也拯救了我的灵魂。”陈忠实在谈及创作心得时这样说，其实这也是专注和注意力带来的好处。
如果工作实在离不开网络，至少得把电脑设置成静音状态，隐藏起原来闪烁的图标，甚至关闭即时通讯工具保证注意力在相对时间内集中。
学学古法――用冥想找回专注力
如果你的注意力早已经涣散，甚至糟糕到无法产生集中的注意力，那么建议你首先找专业医师咨询，找出病因。除此之外，还可以试试冥想。
我们经常在报章杂志上看见冥想的好处，但经验证据直到近年才出现。过去的十年里，研究者们运用功能性核磁共振（fMRI）对冥想初学者和熟练者的大脑进行扫描，发现冥想明显改变了一个人的心理状态、气质和身体素质。
冥想分为专注冥想和沉浸冥想两种。练习前者，可以端坐在椅子上，挺直后背，双手放在腿上，闭合双眼。尝试着将注意力聚焦在你选定的物体上――比如你的呼吸。努力地留住气息从鼻孔中出来的感觉。也许很快你就会走神，或者感到腿部瘙痒，或者想到一会儿你要做什么、中午吃什么。这时努力把注意力带回到呼吸上，坚持下去可以训练你防止分心。在走神时“放下”分心的事物，并且回到冥想的对象上。经过练习，你会发现越来越容易保持注意力。
在沉浸冥想中，你的目标是全面把握并观察头脑中的不同感受、情绪、身体感觉，但不和他们产生互动。也就是说不用去处理想起要办的事情、朋友和你打的招呼以及电子邮件来临时的铃声，放弃立即拿起手机去处理的念头，要做的是保持一种超然物外的清醒。学会这种技巧的人在日常生活中能更轻松地控制情感。
就如同大熊猫一般，注意力在现代生活的挤压和电子产品的围攻下也变得越发稀少和珍贵。若不再好好地保护它，我们生活的世界恐怕会变成充满了焦灼不安、狂暴易怒、的愚人的国度。