步入青春期,一些同学原来尖细的童声,渐渐变成宽广浑厚或圆润委婉的成人声音。有些同学对这个变化很担心。据介绍,少男少女们经历的这个过程通常称作变声期。? 变声期的年龄因人而异。一般情况下男生变声期的年龄在12至14周岁,持续一至两年;女生在11至13周岁,持续时间较短,几个月至半年左右。艺术嗓音的变化时间还要长一些,而个别人则需要3―4 年。?
变声期一般经历三个时期。即变声初期、变声中期和变声后期。变声初期时嗓音无太大变化,有时会感觉嗓子不听使唤,发出怪音;变声中期嗓音的变化比较明显,男生最为突出,音调变低唱歌时不易控制,高音唱不上去,有的人则发声嘶哑,音色不纯;变声后期时说话变成了成年人的声音,但唱歌的声音还不太稳定,声音不够“沉”“实”。变声期后,男生比女生声音低一个八度。?
变声是一种自然的生理现象,是由少年时代进入青年时代的标志。在变声的这段时期里,无论身体形态、心理活动以及人体骨骼的增长都有很明显的变化,这个时期喉部“发声器官”的发育变化也是非常明显的。在变声期中,如果不注意这个时期的嗓音保护,轻则引起变声期障碍性疾病,导致嗓音音色不佳,重则会影响发声器官的均衡发育,嗓音偏高、类似假声,或是嗓音偏低、沙哑,给今后的生活和工作带来不便。青少年要很好地度过这一特殊的时期,保护好自己的嗓音,应注意以下事项:?
一、 了解自己的嗓音变化情况?
对第二性征的出现要有一个正确的认识,知道青春期前后嗓音的变化是个正常的生理现象。应该根据青少年、儿童的年龄与生理特点,由浅入深、由“表”及“里”逐年级系统介绍歌唱的科学发声、嗓音卫生健康和嗓音保健方面的知识。在小学低年级采用图形图像、动画、多媒体等形象、直观、有趣的方法进行宣传介绍;在五、六年级与初中这一阶段,渗入变声期的嗓音卫生与保健内容。在高中及大学,系统介绍歌唱的发声原理、共鸣结构、鼻咽喉各部位对声音的影响,了解日常生活、饮食、锻炼注意事项,以及发声器官解剖、中医保健等更高层次的嗓音科学发声与卫生保健内容。也可以以班级或学校为单位,以讲座的形式不定期地向学生宣传、讲解,让嗓音保健常识、保健意识深入校园,深入人心。?
二、 不要有心理压力?
变声是正常的生理现象,是人人都要经历的生理过程,不必有过多的顾虑。不同的是有轻有重,有早有晚,因人而异。因此既不必为此担忧,也不必有太多的心理压力。要保持平和的心态,抛弃羞怯感。更不能用手去捏喉部,用力咳嗽或高声叫喊。?
有些女生,平时说话喜欢娇声娇气,到变声后期,嗓音仍和幼年相似。受到家长溺爱的男生,在这个时期也要注培养良好的发声习惯,不要娇声娇气,否则养成习惯会终身“男声女调”。还有些同学为了让自己显得成熟,故意压低嗓音,结果声音变得很低沉。这些都是应当克服的不正常的心理倾向。 ?
三、养成良好的用声习惯,注意用嗓卫生?
变声期声带经常充血、红肿,特别容易受到损害或感染。毫无节制地唱歌,长时间大声地说话,声嘶力竭地叫喊等,都会使声带受到机械性的损伤,还会造成声带粘膜血管破裂引起声带出血。变声期间,应减少唱歌的次数及每次唱歌的时间,不要多唱高音和感到费劲的音,如按歌曲指定的调号演唱感到太高时,可以适当降调。变声期间滥用嗓子,无节制地高声叫喊,极易造成慢性咽喉炎和声音沙哑。?
朗读课文或唱歌时,不要从头至尾放声读或唱,不要唱音域太宽的成人歌曲,不要让嗓子过于疲劳。?
休息时不要把电视机或录音机的音量开得太大,因为家电声音过大会迫使自己用力讲话,对发育中的声带极为不利。?
在变声期,每次唱歌时间不宜过长,尤其是不宜唱高音和强音,在唱歌和长时间讲话后,不要马上喝冷水或吃冷饮,避免过度刺激喉部留下后遗症。用嗓后以喝温开水为宜。变声期间要注意休息,尽量减少嗓子的使用。?
艺术学校的学生正处于学习基本发声的时期,应有保护有练习,保练结合。这时可选择音调不高、声腔变化不大的曲目,作少量多次训练,使声带得到充分休息;变声反应重的,应严格禁声,以免损伤声带。有意于今后专业学唱歌的同学,建议在变声期结束后进行严格的声乐训练。?
变声期间不要大喊大叫、大吵大嚷,尤其是不要迎着风沙或在寒冷的空气中喊叫。因为这样会使声带极度紧张,处于超负荷状态,会急骤充血发炎,极易使嗓音变哑。?
四、 合理科学饮食?
合理科学的饮食,不仅可以保证身体营养的需要,而且也是嗓音保健的重要途径。变
声期宜选择富含维生素B、C的食品,多吃水果和蔬菜,避免吃过冷过热或刺激性的食物,少吃或不吃辛辣食物和油腻过重的食物,如辣椒、胡椒、大蒜及油炸食品等。葱蒜、辣椒等刺激性的食品对口腔咽喉粘膜不利,会引起声音嘶哑。用嗓前喝冷水进凉食对喉部肌肉收缩的协调性、准确性和灵敏性均有影响。用嗓后喉部正处于充血状态,此时代谢机能旺盛,突然遇冷刺激对喉部也是非常不利的,它会使血管收缩,可能导致声音嘶哑。尤其不要在极度劳累时贪吃冷食。另外,在饭后和剧烈运动过后,也不宜马上歌唱或大声讲话。还要避免吸烟喝酒,防止刺激声带出现生理充血现象。?
现代城市里的孩子普遍有高蛋白、高热量的饮食习惯,夏天无节制的冷饮,秋、冬季“去
湿开胃”的麻辣,无节制的暴食暴饮等不良生活习惯都会成为青少年、儿童的嗓音健康 “杀
手”。所以,家庭与学校食堂应注意对孩子们食物进行调配把关,既要注意口感口味,又要注意营养,对孩子们的健康有益。家庭与学校应适时开展健康饮食宣传教育工作。 ?
变声期间,由于局部抵抗能力的降低,要尽量避免过度刺激。首先是不吃过硬、粗糙、干燥的食物,如炒花生仁、锅粑、麻花等油炸食品等,以免对咽喉部造成机械性损伤。其次,不吃大蒜、辣椒、生姜等刺激性大的食品,不吸烟,不喝酒,以防加重局部炎症。再次,不吃(喝)过热或过凉的食物,以减少对声带的刺激,防止粘膜损伤。