“虎”字里头有五禽戏里的虎戏,平时可以练练虎跃、虎走(四肢着地走),爬完山还可以来个虎啸(喊喊豆芽菜),2012是龙年,其实,这“龙”字里的健身绝招也不少啊。 龙抬头――颈部摇摆护颈椎
民间有二月二龙抬头的说法,万物复苏,蛰龙也开始了活动。其实,保持一个姿势太久,尝试一下“龙抬头”,也是不错的保健方。
可以坐在凳子上,立腰挺胸,双手叉腰,缓慢地将头向下,眼睛看下巴方向,停留5秒后,再将头还原向上。这时可以闭着眼睛,用下嘴唇包住上嘴唇,在这种意念下使头尽量向后仰,当仰到顶点时,停留15秒。
口中可默念5、4、3、2、1,然后再缓慢向下,重复这个动作。连续做,最少做10次为一组。每组做完后休息,一次可以做3组,每天可以在上午、下午感觉颈部不适时选择做这个运动,安全性比较高。做这个动作会使颈部血液循环加快,有很舒服的感觉。
小提示:在做完这个动作后,有些人喜欢将颈部左右方向摇摆,这样对颈部伤害很大。做完后可以轻轻走动一下,尽量减少久坐。
舞龙――跨步传球全身动
到了春节,有些地区往往会有舞龙的活动。在这个过程中,随着手臂舞动,下肢跳跃,全身都得到了充分锻炼,而对于普通人,也可用一个小球来练一练,让全身动起来。
站好后两只手拿起一个球或者矿泉水瓶举在头顶。然后,单侧腿抬起来,屈膝,同侧手臂拿着球从两腿间传到另侧手臂,将球放到头顶部,做完之后可再反复这个动作。一组20个,每次可以做3组。做完后会感觉到小腹部位是收紧的,腰部也会觉得更有力量。
小提示:球的重量不要太重,可以选择皮球、篮球或矿泉水瓶。而且体重较重的人做的时候有可能会头晕,但是情况不多见,有可能是心肺功能太差,但是做20个问题不太大,也可以提高心肺功能。
龙摆尾――慢慢空蹲练练腿
传说中龙会摆尾,而对于普通人,特别是办公族,长期久坐,很可能会出现下肢僵硬的感觉。也可以选择一些小方法进行锻炼。
李剑峰提示,如果腿部麻木,在排除了腰椎的问题外,建议空蹲。首先两脚与肩同宽,挺胸立腰,膝关节尽量别超过脚尖,臀部尽量向后仰,像坐板凳一样,不要蹲得太低,大腿与地面平行。然后两只手平行向前伸,根据自身承受能力,慢慢站起来,手臂再收回。15~20个为一组,组间休息30秒,早中晚各做一次。
大腿部位有丰富的大肌肉群,屈膝后可得到充分的舒张,特别注意的是,大腿得到锻炼后,由于血液循环畅通,大脑供血能力也随之增强了。
小提示:因为膝关节老不活动容易僵硬,因此在做这个动作时,大腿一定要慢慢放下,循序渐进,以免出现伤害。
据《健康时报》
编辑/王翠萍