现在办公室人群腰疼的现象越来越多，大部分人都是因为工作原因。由于长时间坐着并保持同一个姿势或者缺少运动，导致脊椎骨关节及其周围软组织的疾患所引起的疼痛，如腰肌劳损、骨质增生、腰椎间盘突出等。可见引起办公室人群腰疼是多方面的，也是比较复杂的，所以办公室人群需要对腰疼引起重视，并配合适当的有针对性的锻炼来缓解腰部疼痛。
当然，对于办公室人群腰部疼痛的针对性运动主要是加强腰背肌肉群(特别是下背肌群)的力量锻炼，加强腰椎的稳定性，防止腰椎关节及其周围软骨组织的疼痛恶化。
由此特别选择三个对腰部肌群(下背肌群)有针对性锻炼的动作：
反转式劈柴
两脚开立，略宽于肩，双手伸直握住绳索(哑铃、徒手)放于体侧，保持重心下降至膝盖成90度角(下蹲时膝盖的角度可以根据自身的情况选择)。然后集中腰部肌肉的力量将绳索从体侧斜向上举起至身体另一侧与肩齐平，稍停，然后再慢慢还原至起始位置。
山羊挺身
身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉(向下自然弯曲，根据个人的身体情况选择弯曲的角度)，双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起，并保持上半身与地面平行，稍停，再慢慢还原至起始位置。
俯卧异侧起
身体俯卧于垫上，手脚保持伸直，抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起，稍停，然后再换另一侧。
小贴士
由于腰部是人体比较弱的部位，所以在做以上动作时应采用轻重量进行练习。并且采用多次数和多组数的练习方式。记住，对于腰疼部位的练习更应当采用在自己身体能够承受的范围内进行动作幅度、动作次数，动作负重量的练习，切忌大重量、大负荷的破坏性的身体练习。