耐久跑是初中阶段体育教学重要内容之一，它是周期性的大强度运动项目，能培养持久奔跑能力和速度耐力。它要求运动者的中抠神经系统具备较高的机能稳定性，心血管机能与运动机能相适应。
耐久跑在具体教学中，要首先对学生讲清它的意义，讲清耐久跑中出现“极点”的原因和解决方法，注意掌握适宜的量和强度，同时在教学中要身体力行，注意对学生意志品质的培养。在过去的教学实践中，体会到传统的教学方法虽有一定的优点，但也存在一些问题。根据实际问题，笔者在多年教学实践中总结出了一些具体做法。
一、兴趣渲染法。初中生活泼好动，但自我约束能力差，怕苦、怕累是多数学生的共性，因此教师要针对学生性别、体质的差异，采用分层教学，改变以往的传统教法，充分调动学生的积极性。1、运球练习利用多数男生喜欢篮球这个特点，要求学生定时运球和运球投篮，比一比在规定的时间内谁运球的距离最长和投篮命中率高。2、跳绳练习教师让学生3～6人为一组(学生也可自由组合)，每组1～2根绳子，以递增形式定时练习，练习时间为2分钟～3分钟～4分钟，速率一般控制在1.5～2次为宜，为了使跳跃动作更接近跑步，要求采用两脚交替跳的形式。在整个跳绳练习过程中。每个人都可以利用他人的练习获得充分的休息，使体力得到较好的恢复，以保证下一次质量。这样的练习学生没有距离带来的压力，淡薄了耐力练习的意识，消除了耐力跑的紧张感，从而降低了心理负荷，使练习氛围变得轻松、愉悦，并能收到较好的练习效果。为了增强练习的趣味性，教师可组织小组与小组、学生与学生之间进行对抗练习，利用游戏比赛的方法提高练习实效。
二、变速跑步法。身体素质较好的学生担任领跑，其后依次排成二路纵队。教师以手势或信号指挥、调动领跑者，按照场地所画出的路线进行变速跑步。教师可以随时发出信号，改变跑动速度，其目的在于集中学生注意力，提高练习兴趣。教师可随时指挥队伍变换速度，如击掌慢跑，既整齐又可以欣赏跑步的节奏，调节气氛，又能让学生从中享受练习的乐趣；也可以呼口令“一、二、三、四”等形式，使学生精神振奋。在此基础上可根据学生的体力的具体情况，适当增减时间，加大或降低运动量和强度。
三、轮换领跑法。为了增加练习的趣味性，以10～15人一组为宜，排成一路纵队(前后间隔约一米)沿跑道以40％～50％的跑速跑进。当队伍跑出100米后，队伍的最后一名开始加速跑(其他的人均以匀速跑的形式跑进)，当超越第一名后，立即恢复原来的跑速开始领跑，跑进100米后，最后一名按照前一名的方式进行……依次类推，直到完成规定的练习任务(跑距一般设为1000米～1500米)。这样快慢交替的变速跑，学生既可在慢跑中恢复体力，积蓄力量，以待更好地超越自我(加速跑)，又能使学生在超越、领先的过程中充分体验“强者”的感觉，享受成功的快乐，激发学生积极向上的学习热情和竞争意识，培养学生努力完成任务的顽强拼搏精神。
四、战胜极点法。教师把全班同学按性别、身体素质分成四组，然后让学生认真体会长距离跑步的身体反应，再结合学生的体会――“累”，向学生讲解耐久跑中“极点”现象。极点现象是每个人都会出现的，只不过因为每个人的体质差异，出现的时间和程度不一样：经常参加锻炼、身体素质较好的人极点现象来得比较晚，持续时间也短；反之，不经常参加锻炼的人，体质也较差，“极点”来得快，持续时间长。因此，持之以恒的锻炼是战胜极点的有效办法。教师结合上课出现的现象，教会学生战胜极点的方法，当极点出现时，一般降低跑速，加深呼吸，迈大步，注意摆臂，呼吸步频的协调配合，更重要的是用毅力战胜极点，相信“我”能行，坚持跑到终点。在练习时要根据中学的特点和具体情况，从实际出发。总的负荷不能太大，1500米跑时，一开始应是匀速跑，在300到400米时开始冲刺。
五、制定路线法。在教学时，教师将学生分成若干小组，指定小组长，围绕课的任务，由各小组商量制订跑的路线、跑的方法。教师可提示多种跑的方法。如蛇形跑、障碍跑、追逐跑、爬楼梯等，并及时表扬有创新的小组，然后组织学生评议，各小组互相借鉴，再重复练习完成课的任务。
除上述体育课堂教学外，让学生利用早操、课外活动或者从家中到学校这段路程进行耐久跑练习，借以巩固课堂中学到的知识和方法，养成经常锻炼身体的好习惯。