（南京市雨花台中学 江苏南京 210012） 一、 研究认识 ? 如何提高初中学生立定跳远的成绩？这一直是身体素质较差的初中同学困扰的问题。笔者针对这一问题，开展了《如何有效提高初中学生立定跳远成绩》南京市第三期立项“个人课题”的研究。笔者认为，立定跳远属于单一动力性动作中非周期性位移，完整的立定跳远动作可划分为：准备姿势、起跳、腾空和着地四个阶段。立定跳远成绩的好与差，决定于学生下肢爆发力，下肢与上肢配合的协调性，以及腰、腹肌的力量。另外，还与起跳瞬间到最高点人体重心轨迹与水平面所成角度有关；与起跳时的力量和时间有关，起跳时蹬地力量愈大，时间愈短，所获得的支撑反作用力愈大，人就跳得愈远；跳远动作环节中起跳动作最关键。因此，水平、速度和起跳起决定性作用。 ?
二、 研究对象与研究方法 ?
1． 研究对象 ?
本课题研究的范围是初中在校学生，对初三9班、10班学生进行测试、分析、研究，对初一8班、9班，初二5班、6班进行试验；同时对初三9班、10班考上普通高中的学生（男42名，女40名）进行详细参考、分析、研究。 ?
2. 研究方法 ?
研究实践中，我主要采用了以下方法： ?
1． 文献资料法。查阅分析了《运动解剖学》、《体育教材教法》、《运动训练学》、《体育统计》、《运动力学》等多篇与本文研究内容有关的文献资料，结合体育教学实践，基本上掌握了该课题的学术动态，同时对正确的立定跳远确定一个完整的概念，制定了相关的阶段性实施计划。 ?
2. 调查测试法。对本人所教三个级部的班级进行了抽测，其操作方法是：先对学生平时成绩按顺序排列，按1.2.3.4.5，5.4.3.2.1，1.2.3.4.5如此规律排列，把所教班级的男女生按此顺序分组，男、女各5组，抽其中几组测试，并做好记录，以备后面分析研究。 ?
3． 分组实验对比法。对不同组的学生采用不同方法进行练习，如前所述，起跳是立定跳远的关键环节。对学生不同起跳角度；不同的摆姿势；起跳时中心地力量、时间不同分别对比测试。把最终结果汇总、分析。 ?
三、 研究实践?
（一） 训练实验方法 ?
1． 立定跳远整个动作要有上肢与下肢的完美协调和腰腹肌力量来完成。众所周知，在推铅球动作中，最后用力是整个动作技术的关键，直接影响成绩好坏，同样，在立定跳远动作技术环节中，踝关节的最后用力的蹬伸充分与否是技术完成的关键。因此，我在训练中加强踝关节力量的练习。训练中，除一般的蛙跳和跳深方法外，还主要运用提踵练习法，具体做法是： ?
找一台阶，练习者的脚前掌踏在台阶沿上，后脚跟悬空，自然下垂且低于脚前掌，两手倒背于臀部。 ?
动作1:踝关节用力蹬伸，脚面肌腱充分拉伸舒张，跟腱收缩、足伸。重心垂直上移，两眼平视，身体保持平衡正直。 ?
动作2：身体下落，恢复到动作1前的预备姿势，跟腱充分舒展，背屈，重心防止忽前忽后，保持平衡。 ?
练习时要时刻注意学生安全，重复以上两个动作，速度可根据学生自身实际情况决定，也可由教师击掌或口号统一速度，由慢到快。另外，也可通过负重物，增加体重，来提高练习质量。 ?
2． 障跳。针对前面所讲起跳角度问题，在训练中可采用增添障碍物的方法，来提高训练成绩，具体情况可分两种： ?
① 在距离起跳脚下面前方5―10厘米处，放置20―30高的障碍，让学生进行立定跳远，随动作的熟练程度，可以缩短距离增加高度，但当距离为零时，障碍物不能超过40厘米。 ?
② 由于普通水平男生成绩在2.15米，女生 在1.75米左右，所以，训练时可在距离起跳脚0.75―1.05米之间放一横杆或其它障碍，高度适宜在30―55厘米之间，根据学生的不同情况做适当调整。 ?
3. 收腹跳练习。在立定跳远落地时，常常会因不收腿前送和重心不及时前移而出现后倒现象，为防止这种情况出现，训练时可以采用一种简单方法：在松软的平地或者沙坑里，让学生双脚同时向上跳起，收腹屈腿，大腿尽可能地靠近胸部，至最高点后下落，脚着地后迅速做相同动作，落地时一定要屈膝缓冲，连续做10―15个为一组，一次进行4―6组，借此锻炼腓肠肌，比目鱼肌和跟腱，加强小腿三头肌力量。?
4. 跳台阶。两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。?
5. 纵跳摸高。两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。?
6. 挺身跳。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。?
7. 单足跳前进练习。一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25―30米左右，完成3―4组。?
在教学实践中运用教法，重在得法，注意劳逸结合，采用不同手段，如练习时（1） 尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习；（2） 提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。（3） 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，在兴趣中锻炼体质，不断提高立定跳远的成绩。借以拓宽学学生视野，丰富他们的思维，发挥其大脑想象力。?
（二） 实验成绩?
通过课题实验，我所教班级学生的立定跳远成绩提高很快，男生过2.25米的占92.1％，女生突破1.85米的占97.4％。具体实验详见下表。?
（三） 实验分析?
1． 起跳角度大小引起的变化。?
A: (起跳角50°) C：(30°