中老年人暂停锻炼或停止运动的指征 文/张先松 1.下列情况应暂停锻炼 (1)体温升高，如感冒、急性扁桃体炎等。(2)各种内脏疾病的急性发作阶段。(3)身体某一部位有出血倾向的患者。(4)运动器官外伤未痊愈者(功能恢复者除外)。(5)各种传染性疾病未愈者。
平时经常锻炼的中老年人，体内各器官的代谢和功能增强，神经灵活性和均衡性提高。一旦突然停止运动，可能会出现烦躁不安或身体不适等不良的心理和躯体反应，运动医学中称之为“运动成瘾症”。有些因特殊情况需停止锻炼的，也应逐渐递减每天的运动量，以防止不良心理反应的发生。
2.停止运动的指征
运动时如发现下列症状，应停止运动，及时就医：上身不适(包括胸、臂、颈或下颌，表现为酸痛、烧灼感、紧缩感或胀痛)、无力、气短、骨关节不适(关节痛或背痛等)。
总而言之，中老年人在养生健体方面要做到量力而行、适可而止、因地制宜、注重卫生和持之以恒。
关节炎患者锻炼时动作要慢
文/黄学有
关节炎患者的运动原则是动作要慢。最初坚持每天一次的关节舒展运动，以将关节伸展到最大但不痛为度，以便给软骨提供养分。每天的动作范围可以不断调整，患类风湿性关节炎的人动作幅度最小，其他类型可适当加大幅度。
从运动项目上来说，如果退行性关节炎患者的髋部及膝盖骨头磨损并不厉害，那么相对撞击性较高的活动，例如走路就比较适合；如果骨骼磨损较厉害，游泳则是一种比较好的选择。
类风湿性关节炎患者的运动范围较广，凡是低冲击性的运动，如走路、肌肉静力训练都比较适合。若在运动中出现疼痛，或运动后疼痛持续15分钟等状况，可换另外一种运动。
另外，所有关节炎患者都应尽量坚持做以下3组动作：
股四头肌收缩：保持身体静止，自动收缩大腿前面的肌肉，每天4-6次，每次10-20下。
仰卧屈膝屈髋：平躺于床上，向上悬空抬起双腿，做蹬自行车的动作。每天2-3次，每次50次。
深蹲、起立运动：以不加重疼痛为限，每天2-3次，切忌做时膝关节半屈位旋转，否则会使半月板损伤。从运动频率上来说，每日锻炼3次以上最适宜，总时间在30-60分钟。
一定要在运动开始和结束时做伸展运动，这样既可以放松肌肉，也能增加僵硬关节的活动程度。突然的拉扯和用力对关节是有害的，所以动作一定要舒缓。
防驼背 老人多做正驼操
文/李晓
人到老年后，很容易形成驼背，从而影响身体健康。其实，老年人通过运动锻炼，驼背就可以得到较好的预防与避免。如果多进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。
有关专家指出，老人多做正驼操，对矫正驼背，预防腰背部疾病，有着较为明显的效果。老年人不妨多进行这项运动锻炼。
具体做法如下：
1.两脚分开，与肩同宽站立；两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
2.两腿分开，与肩同宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。
3.面对墙，分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。
4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。
以上动作都以锻炼腰背部的肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1-2项进行。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。老人常做这套运动，就可较好地起到预防驼背的作用。