常常转转身体的各个部位，不仅对于维持器官的结构和功能有所裨益，而且还能调剂精神，增强体质，促进血液循环，预防多种疾病。 转头：可锻炼颈部肌肉和关节，促进颈与头部血液循环，对防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征及老年痴呆症有明显的疗效。方法是：放松地取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头微微低下顺时针方向转20圈，再逆时针方向转20圈，速度宜慢，每日早晚或工间转两次。有颈性眩晕时暂缓施行。
转目：经常转目能增强眼部肌肉活力，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。具体转法：端坐或站立一处，双目正视前方，然后运动双目，由左向右顺时针方向转30圈，再逆时针方向转30圈。转目时应尽量向远处看，并固定上下左右的可视目标。
转肩：对防治肩部风湿疼痛和肩周炎等疗效明显，对于改善心肺功能有一定的帮助。具体方法：双脚岔开站稳，运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节运动。双臂先由前向后转30～50圈，再由后向前转30～50圈，即借助上肢运动转动肩关节。每天坚持转动2～4次。
转腰：能锻炼腰部的各肌肉和腰椎各关节、骶髂关节、髋关节。坚持常年转腰，对防治慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘脱出、腰椎骨质增生、坐骨神经痛等有较好效果。具体方法：取站立位，两脚岔开与肩同宽，两手叉腰，四指在前，拇指在后，压住腰眼。腰向前弯，先顺时针方向转动腰部30圈左右，再逆时针方向转30圈，每天两次。
转腹：不限体位，双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向按摩50~100次。此法对于消除腹部赘肉，促进消化，防止脏器下垂、便秘和痔疮都很有好处。
转膝：可增强膝部关节、踝部关节和腿部肌肉的力量，防止膝关节、踝关节僵硬，对防治膝关节、踝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋、坐骨神经痛等症状效果明显。具体方法：双脚并拢并微下蹲，双手挟住双膝，按顺时针方向转30圈，再按逆时针方向转30圈，每天坚持做两次。
转踝：可以增加关节的灵活性，间接刺激足踝旁的经穴，对胃肠、心、肾疾病均有防治作用。具体方法：两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。
（中国老年保健协会会员 徐美云）