忙不完的工作、加不完的班、无休止地端坐电脑前、马不停蹄地出差奔波、长期开车的腰背酸累、连轴转的应酬饭局……甚至还得拖着孩子转战各种辅导班，行走都市武林遇到各种累的刁难，许多都市白领深有体会：“真的好累！压力真大！”各种累出招直逼你的健康领域，忽视或不接招只能让健康状况每况愈下，亚健康帮的成员日益增多。对抗各种累，华山论“健”接招，坚持和运动就是你的制敌法宝。
各种累出招
眼睛疼痛发难
眼睛在我们的工作中正逐渐承受越来越多的累。电脑闪烁的屏幕、佩戴隐形眼镜、阅读、长时间驾驶汽车……都让眼睛工作量过度。加上办公室干燥的空气、睡眠的不足和精神紧张，到下午时就开始眼皮沉、眼睛刺痛、视力模糊……情况严重的还会有想呕吐的感觉。
见招拆招
捻花指
捻花指动作一：
用拇指或食指按揉攒竹穴（在眉毛内端凹陷处），顺时针逆时针各揉10次左右，以有酸胀感为准。
捻花指动作二：
用食指按压睛明穴（在内眼角），按压20次左右。
西子拂面
将两手掌相对摩擦，手心搓热，闭眼，将温热的手心按在眼睛上，保持30秒，然后转动眼球顺时针、逆时针各20次以上，可以刺激泪液分泌，滋润眼睛。
捻花指动作四：
按揉太阳穴刮上眼眶，重复10次左右，可缓解眼睛的疲劳程度。
捻花指动作三：
用食指按揉四白穴（把中指和食指并拢按压在鼻翼上缘的两侧，食指的位置就是四白穴），如果感到轻微的胀痛也是正常的。
招式要领
TIPS
●指甲短，手洁净。● 穴位准，手法正。● 做操时，宜闭眼。
辅助招式
●勤用热气蒸双眼，工作间歇倒杯水，用温润的水蒸气 “蒸”个半分钟，眼睛就会觉得湿润，既可以增加血液循环，又可以趁机让疲劳的眼睛放松休息了。
●交替冷热敷，睡前用冷热两块毛巾交替盖在眼睛上，每天一两分钟就ok了。这是促进血液循环的好方法，可以帮助眼周肌肤排毒，更可以帮助吸收保养品。
●饮食上可以多吃一些富含胡萝卜素的食品以及富含维生素、蛋白质的食物，如蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。
捻花指动作五：
按揉风池穴（位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平），用食指和中指一起轻轻揉压，10次左右，视自己的感觉而定。
各种累出招
鼠标手出招
有一天忽然发现，鼠标之于工作的重要性就像筷子之于吃饭，我们已经离不开它的参与。可是就像七伤拳，发力于工作的时候稍不留神就伤了自己。我们反复机械地集中活动一两个手指、牵拉腕管，加上手掌根部长期支撑在桌面压迫了腕管周围神经，久而久之，手指会疼痛、麻木，还会出现腕关节肿胀。
见 招 拆 招
推山掌
推山掌动作一：
自然站立，两臂于体前伸直，使之与两肩同一水平面，保持自然的呼吸。
推山掌动作二：
掌心向外，指尖朝上，在腕部曲折双手，好像手掌抵着墙壁，伸展小臂前端和掌跟。
推山掌动作三：
保持手臂伸直，勾回手腕，使双手指尖朝下。多重复几次。
推山掌动作四：
双手四指轻轻握住拇指，保持手臂不动，在腕部朝顺时针、逆时针方向各旋转10次。
玉手穿云
自然站立，双手在头顶外翻交叉，十指紧扣，缓慢抬头至眼睛看到手腕。吸气，双臂向上伸展，保持15秒后换方向进行。尽力将手臂伸直，有助于放松腕部肌肉。
辅助招式
●经常做一些握拳、捏指等放松手的动作，选择一些握力器、手部健身球等辅助健身。
●使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，使用鼠标时，手臂不要悬空。
●鼠标选用弧度大、接触面宽的，有助于力的分散。
各种累出招
浮肿腿横扫来袭
久坐成了很多人工作中的一个常态，从进入办公室开始，椅子就像涂了强力胶似的，一旦坐下难得能站起来活动片刻。由于长时间不活动，局部血液循环受限，或是太过疲劳，一些体质比较差的人或年纪比较大的人，下肢就会出现水肿甚至静脉血栓，而女性也容易被梨体型缠上身。
见 招 拆 招
飞燕弹腿
飞燕弹腿动作一：
端坐于椅子上，由髋关节带动身体，向前倾45度，延展脊椎和下肢，感觉大腿后侧、后腱肌群的伸展。
飞燕弹腿动作二：
臀部往后翘，髋关节往内收。想象颈部在拉长，不耸肩，右手抓住左脚尖，然后身体回正。
飞燕弹腿动作三：
右手抓着左脚脚尖，把脚尖往身体内侧轻推，让膝盖弯曲呈90度，停住约5到10秒钟。
飞燕弹腿动作四：
整只脚往上提起，脚跟延伸，从大腿后侧到臀部、下背整个拉长。换脚继续动作。
半莲花
挺直腰背端坐椅子上，弯曲左腿放在右大腿根部，脚掌心朝上，双手放在两膝盖上，呈半莲花坐姿。呼气时，上半身向下压，双手向下伸直触碰地面。然后恢复原位，换腿重复动作。有助于放松臀部肌肉，以及减轻髋关节疲劳，增加脊柱和下半身柔软性。
辅助招式
●走路时，一定要完全伸展背部，目视前方不要低头，让双臂充分摆动。不仅拉伸肌肉，还能让身体分泌“快乐激素”内啡肽，并产生让人放松的脑电波。
●在办公室里尽量用稍小的喝水杯，这样可以强迫自己每小时站起来接一杯水，接水时可原地弯腰、踢腿。
健康小贴士
做所有的动作时都要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧，其后再做适量的放松动作。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对肌肉和关节造成伤害。