篇一：2016中考体育备考经验
2016中考体育备考经验
根据河南省教育厅的公布，2016年中招，全省体育测试成绩由满分50分提高至满分70分计入中招升学成绩总分，2016年4月1日至6月1日进行测试。
改革后，考试项目仍然是目前中招体育考试的7个项目。其中，必考项目为长跑（男子1000米、女子800米）。统考+选考项目分三类，分别是素质类一（跳绳、50米跑），素质类二（掷实心球、立定跳远），技能类（篮球运球、足球运球）。
“必考项目+统考素质类项目一项+统考技能类项目一项+考生选考其他素质类项目一项”的考试项目组合方式将首次亮相，而统考和选考考试项目在九年级第一学期期末才能通过摇号确定。这就意味着，进入初中后，学生在体育学科也要全面发展，理解与掌握所学体育技能，补齐体质短板。
全市统考项目需通过三次摇号确定。第一次摇号，首先确定当年考生考素质类一还是素质类二。第二次摇号，确定考生考素质类一或者素质类二里的哪一项。第三次摇号，确定考生考技能类项目里的哪一项。最后，考生(本文来自：Www.dXF5.com 东星资源 网:2016重庆中考体育项目)从另一素质类项目中选择一项作为选考项目。
那么，在这期间，该如何加强体育锻炼呢？下面捷登老师就分享一些备考经验
一、中长跑练习方法
1、考生锻炼初期一般以耐力练习为主，如定时跑、定距跑等。考生可根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟、30分钟以及更多。定距跑可 根据体力选择1500米、2000米、3000米等。没有正规场地可在小区或无车辆的马路上进行练习，和同伴一起练习效果更佳，如遇大风、大雾天气要停止练习。
2、锻炼中期要以速度耐力练习为主。练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米—200米—300米—200米—100米等，反复跑可 选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快—100米慢，200米快—100米慢等。
3、考生在长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。考生如果受伤或得病要及时就医，暂停练习，等伤 病好了再进行练习。提醒大家，练习前，考生还要做充分的准备活动，先热身后活动各关节，使各运动器官顺利进入运动状态。
二、实心球练习方法
1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越
躯干、躯干（胸部）超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后：就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
5、专项身体素质练习
a.俯卧撑20-30个
b.仰卧起坐30-40个
c.负重练习（深蹲、半蹲）
三、立定跳
1、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习
双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
2、单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习
上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
3、蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
4、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
5、跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量
两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
篇二：2016体育中考报名须知3
2016年体育中考报名须知
一、 报名时间：
4月28日上午8:00开始
实验中学 北孟 饮马 卜庄 下营 柳疃
文山中学初中部 龙池 石埠 围子 奎聚
4月28日下午2:00开始
都昌 外国语学校初中部 峻青初中 育秀学校潍水学校
二、 报名地点：
昌邑市教育局五楼舞蹈教室
三、注意事项：
（一）报名要求：
1、附件：1、附件：2中考生姓名与学籍号必须与学籍卡中内容一致，要认真、反复进行核对，确保不出现错误。借读考生一律在借读学校报名和参加测试。
2、报名时要由各初中学校具体经办人负责报名。
（二）报名时携带材料：
1、体检单位给学校出具的“附件：10.体育与健康测试体检报告书；
2、附件：2.昌邑市初中学业水平考试体育与健康测试考生信息导入格式表（表中卡号为9位，编排顺序为学校所
有男生在前，女生在后）；
3、附件：4.昌邑市初中毕业生平日表现体育与健康成绩统计表；
4、附件：5.昌邑市初中学业水平考试体育与健康测试缓试考生登记表；
5、附件：6.昌邑市初中学业水平考试体育与健康测试免试考生登记表；
以上材料中附件：10只报送纸质版；附件：2只报送电子版；附件：4.5.6加盖公章后报送电子版和纸质版。
（三）测试时需携带材料：
1、考生学籍卡片；
2、每位考生的体检表（附件：11.体育与健康体检表）；
3、附件：1.昌邑市初中学业水平考试体育与健康测试分组成绩记录表（注意：一是每张表格要安排8名考生，所有考生顺序要与附件：2中顺序、人数一致；二是要在附件：1中将缓试、免试人员做出标记；三是表格自行打印一式一份纸质档带至考场）；
4、缓试/免试通知单（学校缓试、免试考生测试当天不必到考场，由学校持“缓试/免试通知单”交检录处）。
二〇一六年四月二十二日
篇三：2016中考《运动和力》训练 学生版
2016中考《运动和力》训练 姓名：
一、 选择题
（重庆A）5．“移动式划船机”在重庆市第30届青少年科技创新大赛上荣获学生创造发 明一等奖。它改变了传统健身器材的局限性，如图3所示是现场的操作演示。
下列分析正确的是（ ）D
A．手柄处刻有凹凸不平的花纹是为了减小摩擦
B．操作划船机运动时，运动速度越大，惯性越大
C．静止时划船机对地板的压力和划船机受到的支持力是一对平衡力
D．用脚调整踩踏板的方向，能让划船机转向，是由于力可以改变物体的运动状态
（重庆B）6．重庆直辖后人们的生活水平不断提高，小轿车已进入千家万户。下列与小轿车相关的物理知识的说法中正确的是（ ）B
A．小轿车的新轮胎有较深的花纹是为了增大压力
B．小轿车行驶过程中以路边的树木为参照物是运动的
C． 小轿车刹车后还要滑行一段距离，是因为受到惯性的作用
D． D．静止在水平公路上的小轿车所受的重力和小轿车对地面的压力是一对平衡力
1. (2015?通辽) 一个物体放在水平桌面上，下列两个力中是一对平衡力的是（ ）
A. 物体受到的重力和物体对水平桌面上的压力B. 物体受到的重力和水平桌面对物体的支持力
C. 物体受到的支持力和物体对水平桌面的压力 D. 桌子受到的重力和物体对水平桌面的压力
2．（2015?钦州）在如图所示的四个实例中，为了增大摩擦的是（）
A．拔河比赛时换上新鞋 B． 穿上雪橇滑雪
C．
司机开车要系安全带D．飞机机翼上下不对称
3、(2015?长春)下列实例中，能增大摩擦的是（ ）
A、行李箱下安装轮子B、自行车的车轴处加润滑油
C、轮胎表面凹凸不平的花纹D、气垫船行驶时船体与水面脱离
4、（长沙)2015年5月全国青少年校园足球冠军杯赛揭幕战在长沙开赛，如图是长沙某校代表队主罚任意球的场景，只见足球在空中划出一道美丽的弧线向球门飞去，关于足球，下列说法正确的是（）
A、足球在飞行过程中动能不变。 B、足球在飞行过程中没有受到力的作用。
C、足球离开脚后继续飞行，是因为足球具有惯性。D、足球运动时具有惯性，停下来就没有惯性了。
5、(岳阳)用弹簧测力计拉着木块在水平面上匀速运动，保持弹簧测力计示数稳定，则（ ）
A．木块受到的拉力大于摩擦力
B．木块相对弹簧测力计是运动的
C．木块受到的重力和水平面对木块的支持力是一对平衡力
D．在木块上放一钩码后，继续拉动木块匀速运动，弹簧测力计示数变小
6．(2015?鄂州)如果上课时教室内的摩擦力突然消失10s，我们身边的情境不可能发生的是（） ．．．
A．教师和学生可以更轻松地在教室内行走 B．轻轻一吹，书桌上的课本便可飞出去
C．黑板上的粉笔字消失不见了D．天花板上的吸顶灯会下落
7．（2015?眉山）如图所示，物体放在水平地面上，在拉力F作用下做匀速直线运动，如果重力突然消失了，以下说法正确的是（ ）
A ． 物体的机械能增加
B ． 物体所受拉力与摩擦力是一对平衡力
C ． 物体受到的支持力对物体做了功
D ． 物体仍然做匀速直线运动
8．(2015?厦门)如图9是小君同学在大课间活动时踢毽子的情景，以下对毽子上下飞
舞时所受合力的分析正确的是（ ）
A．上升过程合力方向向上 B．最高点时处于静止状态合力为零
C．下落过程合力越来越大 D．上升过程合力大于下落过程合力
9．(2015?厦门)如图7所示，厦门公共自行车绿色标志由人、自行车和道路三个元素组成，寓意绿色出行。关于人在水平路面上骑车时三者间的相互作用，以下说法正确的是（）
A．路面受到人的压力 B．人受到路面的支持力
C．自行车受到路面的支持力 D．人和自行车都受到路面的摩擦力
10. (2015?陕西)下列与体育运动有关的描述正确的是（ ）
A．初中学生50m跑步的测试成绩一般是30s
B．在运动鞋底做有花纹是为了增大摩擦
C．掷出的铅球，在下落过程中动能转化为重力势能
D．踢足球时，脚对球的作用力和球对脚的作用力是一对平衡力
11．(2015?绵阳)一个苹果静止在水平桌面上。下列说法正确的是（ ）
A.苹果受到的重力与苹果对桌面的圧力是一对平衡力
B.苹果受到的重力与桌面对苹果的支持力是一对平衡力
C.苹果受到的重力小于桌面对苹果的支持力
D.桌面对苹果的支持力大于苹果对桌面的压力
12．（2015?凉山州）下列关于惯性说法正确的是（ ）
A． 静止在草坪上的足球没有惯性
B． 高速公路汽车限速是为了安全，因为速度越大惯性越大
C． 百米赛跑的运动员撞线后还要跑出去一段距离，是由于受到惯性的作用
D． 歼击机投入战斗前要抛掉副油箱，这是为了减小惯性增强战斗机的灵活性
13．(2015?乐山)第一位提出“物体的运动并不需要力来维持”的物理学家是（ ）
A．伽利略 B．奥斯特 C．安培 D．阿基米德
14．（2015?巴中）汽车在平直的公路上做匀速直线运动，下列彼此平衡的两个力是（ ）
A ． 汽车所受的重力和汽车对地面的压力
B ． 汽车所受的摩擦力和地面对汽车的支持力
C ． 汽车所受的重力和汽车的牵引力
D ． 汽车所受的重力和地面对汽车的支持力
15、(2015?烟台)如图6所示，用水平拉力F拉动物体A在水平地面上匀速运动，物体B静止不动，下列关于A对B的摩擦力及弹簧测力计的示数情况说法正确的是（不计绳和弹簧测力计重）（ ）
A．A对B的摩擦力的方向水平向左B．弹簧测力计的示数大于A对B的摩擦力
C．弹簧测力计的示数等于A对B的摩擦力D．弹簧测力计的示数小于A对B的摩擦力
图6
图7
17．（2015?临沂）如图7所示，木块竖立在小车上，随小车一起一相同的速度向右匀速直线运动，不考虑空气阻力．下列分析正确的是（ ）
A ． 若小车的运动速度增大，则它的惯性和动能也随之增大
B ． 若小车受到阻力突然停止运动时，木块将向左倾倒
C ． 小车对木块的支持力与木块的重力是一对平衡力
D ． 木块对小车的压力与小车对木块的支持力是一对平衡力
18．（2015?临沂）分析以下摩擦：①走路时，鞋与底面之间的摩擦；②骑自行车时，车轮与轴之间的摩擦；③汽车行驶时，汽车与空气之间的摩擦；④皮带传动中，皮带与皮带之间的摩擦．其中属于有益摩擦的是（ ）
A ． ①和② B． ②和③ C． ①和④ D．② 和④
19．(2015?镇江)如图l所示，静止在水平面上的物块，受水平拉力F作用，F随时间t的变化关系如图2所示。从t=0开始，小兵每隔2s记录的物块位置和时刻如图3所示，下列说法正确的是（ ）
A．0-4s内，物块受到的摩擦力为4N B．8-l0s内，物块受到的摩擦力为6N
C．t= l0s时，物块的速度一定小于5m/s D．若16s时撤去F，物块将做匀速直线运动
20．(2015?衢州)考试时，许多同学有一个不良习惯，将笔放在手指上不停地转圈，笔会经常掉到地面或桌面上发出噪声。下列说法正确的是（ ）
A．笔在下落过程中不受力的作用B．笔停在静止的手指上时受到平衡力作用
C．笔在手指中拨动是时才会连续转圈，说明力是维持物体运动的原因
D．手指不拨动笔，笔也会在手指上继续转动一段时间，说明笔与手指间不存在摩擦力
21、（2015?盐城）掷实心球是中考体育加试的必考项目．对于空中运动的实心球来说（ ）A ． 由于惯性，运动状态不变
B ． 不受力作用，运动状态不变
C ． 由于重力作用，运动状态发生改变
D ． 受到推力作用，运动状态发生改变
22．（2015?孝感）如图所示，电梯内一弹簧下挂一物块，当整个电梯突然向上作加速运动时，下列说法正确的是（ ）
A ． 物块速度变大时其惯性增大
B ． 弹簧对物块的拉力等于物块的重力
C ． 弹簧对物块的拉力等于物块对弹簧的拉力
D ． 弹簧伸长了，弹性势能不变
23．（2015?桂林）如图所示，滑板车在沿水平方向运动时，如果人不再用脚蹬地，它最终就会停下来，以下说法正确的是（ ）
A． 运动需要力来维持B． 运动不需要力来维持
C 蹬力越大车的惯性越大 D． 蹬力越小地面对车的摩擦力越小
24． （2015?台州）在学习牛顿第一定律的时候，我们做了如图所示实验．下列有关叙述正确的是（ ）
A ． 每次实验时，小车可以从斜面上的任何位置开始下滑
B ． 实验中运动的小车会停下来，说明力能改变物体的运动状态
C ． 实验表明，小车受到的摩擦力越小，运动的距离越近
D ． 根据甲、乙、丙的实验现象可以直接得出牛顿第一定律
25．（2015?湖州）冰壶是冬奥会比赛项目，比赛日戏名队员在水平冰面上将底面平滑的冰壶推出后，由两名本方队员手持毛刷在冰壶滑行的前方擦刷冰面，使冰壶尽量滑行到
目标位置，如右图，下列关于冰壶翻的叙述中错误的是 （）
A．冰壶在滑行过程中动能保持不变
B．冰壶离开运动员的手后，运动员不再对它做功
C．冰壶底面磨得平滑是为了减小滑行时的摩擦力
D．冰壶离开运动员的手后能继续前进是因为冰壶具有惯性
26．（2015?泰安）将弹簧测力计右端固定，左端与木块相连，木块放在上表面水平的小车上，弹簧测力计保持水平，现拉动小车沿水平向左运动，稳定时弹簧测力计的示数如图9所示．则木块所受摩擦力的方向与大小分别是（ ）
A ． 水平向右，3.4N
C ． 水平向左，2.6N 图9 B． 水平向左，3.4N D．水 平向右，2.6N
27．(2015?德州)如图所示，甲、乙两队正在进行拔河比赛。经过激烈比拼，甲队获胜，下列说法正确的是（ ）
A．甲队对乙队的拉力大于乙队对甲队的拉力
B．甲队对乙队的拉力小于乙队对甲队的拉力
C．甲队受到地面的摩擦力小于乙队受到地面的摩擦力
D．甲队受到地面的摩擦力大于乙队受到地面的摩擦力
28. (2015?滨州) “足球进校园”推进了校园足球的发展，如图所示是我市某校足球比赛中，小华飞身鱼跃将球顶进球门的情景．在此过程中，下列说法正确的是（ ）
A．球相对于球门是静止的B．小华落地滑行中不受摩擦力
C．头对球的力与球对头的力是一对平衡力 D．球离开人体后由于惯性继续向前运动
29．(2015?娄底)下列有关学习、生活中的物理知识，其中正确的说法是：（ ）
A．学校足球课上，踢出去的足球，继续向前运动，是因为受到惯性力的作用
B．娄底高铁南站站台上设置有安全线，主要目的是为了给旅客排队上车用的
C．包饺子时捏出漂亮的花边，是力改变了物体的形状
D．书本静止在课桌上，是因为书本受到的重力与书本对桌面的压力平衡
30．（2015?荆州）如图10所示，弹簧测力计下挂着铁块P，其正下方的水平地面上放着一块条形磁铁Q，P和Q均处于静止状态．已知P和Q的重力分别为G和3G，若弹簧测力计的示数为2G，则下列说法正确的是（ ）
A ． P对弹簧测力计的拉力大小为G
B ． P对Q的吸引力和Q对P的吸引力是一对平衡力，大小均为G
C ． P对Q的吸引力和地面对Q的支持力大小分别为G和2G
D ． 弹簧测力计对P的拉力和Q对P的吸引力是一对平衡力，大小均为2G
图10
图11
31．（3分）（2015?内江） 如图11所示，叠放在一起的物体A和B，在大小为F的恒力作用下沿水平面做匀速直线运动，则下列结论中正确的是（ ）
A ． 甲、乙两图中物体A均受到地面对它的摩擦力大小均为F
B ． 甲、乙两图中物体B所受摩擦力大小均为F
C ． 甲图中物体A受到地面对它的摩擦力为0，物体B受到的摩擦力为F
D ． 乙图中物体A受到地面对它的摩擦力为F，物体B受到的摩擦力为0
二、填空题
32．（2分）（2015?贵州）如图所示，在一水平地面上，木箱重500N，用F=150N的力拉动木箱做匀速直线运动（不计滑轮重量及绳与滑轮间的摩擦），木箱受到的摩擦力为 N，方向．