女性从二十多岁开始就会从母亲或祖母及其姐妹、朋友那里听到“尿失禁”这个词，而更直接的表述是“在咳嗽或打喷嚏时出现尿裤子的尴尬。”而十几年后，她们自己也逐渐面临人到中年的尴尬问题，阴道和下尿路失去了激素的支持，盆底肌肉紧张性会有所减低。事实上，很多女性有泌尿系统问题，从咳嗽或打喷嚏时尿失禁，到反复的泌尿系统感染。据国内外的文献统计，妇女停经后，尿失禁的发生率高达40％，比生育年龄时期高出10％以上。
从围绝经期开始，女性面临着不规律的激素分泌。而停经后，激素的缺乏，不只使肌肉力量变弱，也使尿道和阴道的黏膜萎缩，尿道黏膜下的血管也会变得稀少，造成封闭尿道的力量相对的变弱。另外激素的缺乏也会使尿道与膀胱交接处的神经接受体减少而降低尿道的闭锁压力，这些因素相加就无法抵抗因为咳嗽、打喷嚏、跳跃等突然增加的腹部压力和膀胱内的压力。
尿道与膀胱连接处的后角为90°～100°，上尿道轴与站立位垂直线之间的尿道倾斜角为30°，这种生理性的角度使尿液不会流出体外。如果腹压升高，使膀胱被压向前，上述角度遭到破坏，加上尿道括约肌松弛，于是发生了尿失禁。
这使得65岁以上的妇女有一半以上有尿急和尿频的困扰。如何去改善停经后妇女的尿失禁、尿频的困扰，以提高停经后妇女的生活品质?
1 控制体重
不要过度肥胖，控制体重避免肥胖。控制体重会导致长期的腹压升高，损害盆底及其支撑韧带的功能，引起膀胱颈后尿道的明显下移。因此，中老年女性适当控制体重有助于减少压力性尿失禁的发生。
2 早发现，早治疗
如果发现阴道有堵塞感，大小便或用力时有块状物突出外阴，阴道分泌物有异味或带血，排尿困难、不顺畅，尿频或失禁，腰酸等症状，要及时就诊，防止盆腔器官脱垂。
3 防止尿道感染
平时养成大小便后由前往后擦手纸的习惯，避免尿道口感染；性生活前，夫妻先用温开水洗净外阴，性交后女方立即排空尿液，清洗外阴；若性交后发生尿痛、尿频，可口服抗尿路感染药物3～5天，在炎症初期快速治愈。
4 注意饮食清淡
多食含纤维素丰富的食物，防止因便秘而引起的腹压增高。避免烟、酒、咖啡等易引发尿失禁的物质。
5 有规律的性生活
研究证明，更年期绝经后的妇女继续保持有规律的性生活，能明显延缓卵巢合成雌激素功能的生理性退变，降低压力性尿失禁发生率，同时可防止其他老年性疾病，提高健康水平。
6 治疗各种慢性疾病
如肺气肿、哮喘、支气管炎、肥胖、腹腔内巨大肿瘤等，都可引起腹压增高而导致尿失禁，应积极治疗这些慢性疾病，改善全身营养状况。
7 酸涩果品固缩小便
饮食上治疗尿失禁可以适当服食酸涩的果品固缩小便，如芡实、莲子、山楂、石榴、乌梅、樱桃等，可常服羊肉、狗肉、雀卵、虾、韭菜、红枣、核桃仁、白果等食物，不宜多饮茶水、汤、果汁、咖啡等饮料。
8 避免慢性咳嗽、长期便秘、长期排尿困难
有了这些疾病，要及时就诊，以便得到早期治疗，消除腹压增高的诱因。保持大便通畅，平时多吃些粗纤维蔬菜，必要时服些缓泻药。
9 雌激素替代疗法
在医生的指导下可适当补充些雌激素，也可口服补中益气丸，对轻度尿失禁能起到一些辅助功效。少量雌激素可以提高尿道张力、增加阻力，防止尿液外溢。
10 提肛锻炼改善症状
约有70％压力性尿失禁患者可以通过提肛锻炼，增强盆底及尿道周围肌肉的张力而使症状得到减轻或获得纠正，这种方法叫生物反馈法训练。
静坐时用力提肛和收缩尿道口肌肉，每日3次，每次50～100下。这种作法有助于加强尿道括约肌的收缩力，减少张力性尿失禁的发生。
11 排尿锻炼法
在排尿时，中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。一般每次排尿控制3次以上即可。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。
12 凯格尔练习
收缩阴道肌肉(就是能够憋尿的肌肉)，然后保持一段时间，数10个数(10秒钟)，然后放松5秒钟，再重复。每天做3遍，每遍重复5次，并保持下去。三四个星期后就可见到明显效果。
如果收缩阴道肌肉的同时收缩腹部、大腿或臀部肌肉，那么凯格尔练习将不会有太好的效果。因为你只是增加了腹内压并且加重了问题的严重性。
13 运动疗法
有学者统计分析，约有70％的压力性尿失禁患者可通过加强盆底肌张力的锻炼而使症状得到减轻或获得纠正。其方法为：
(1)平躺在床上，每天至少进行仰卧起坐运动2次，每次10分钟，增强盆底肌肉的力量；
(2)平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动，模拟蹬自行车动作，游泳等，每日3次，每次10分钟；
(3)提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌张力的维持或提高。
14 古老的阴道重物法
把一个锥形重物放进阴道，并让它停留在那里至少5分钟，每天做2次，逐渐增加到每次15分钟。开始时，用能轻松承受一分钟的最重的锥形物，逐渐过渡到较重的，最后就不需要锥形物而仅仅做这样的动作。使锥形物停留在阴道中所用的肌肉，就是需要锻炼的肌肉。
15 针灸疗法
针刺中极、关元、足三里、三阴交等穴位，也可提升盆底肌的张力，从而改善膀胱功能。
应用各种方法加强盆底肌肉，还能增加阴道、膀胱和尿道的血流，使这些组织更加有力。这有助于人到中年在面对更年期的同时拥有融洽的性生活和控制膀胱的能力。