平时训练以考试标准要求 据一些过来的考生讲，很多学生考试时比平时发挥还要好，根本不必紧张。平时在学校训练时不紧张，没有发挥出最好的状态。而考试时保持一定的紧张度，同学之间相互比较，相互激励，都想发挥到最好程度。再有考试场地也比较好，比如长跑都是塑胶跑道，这些因素都有利于学生发挥出最高的水平。因此，学生在平时训练时要以考试的标准进行要求，各个项目争取一次过，适应考试。
课堂上老师讲解规则和动作要领时要认真听讲，了解规则，掌握动作要领，防止犯规失分。
坚持训练保持状态，注意恢复体能
平时要制定目标，加强锻炼。有些项目一天不练状态就下来，比如长跑天天练才能保持速度，还有引体向上(女：仰卧起坐)都要坚持天天练习。可以每天坚持一定量的锻炼，以适应考试，但量不宜过大。锻炼前要做好准备活动，防止运动损伤的发生。还有考前要注意安全，不要因为身体原因影响正常考试。特别是喜欢玩篮球的男孩更要注意考前不要有磕碰。以免影响考试。
关于考前训练，专家建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量运动，同时注重动作技术的提高。
考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。
这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。
合理膳食，储备能量
体育考试，需要充沛的体力。专家建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。
多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克～400克，水果每天保持100克～200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10％浓度的葡萄糖水。
特别要注意的是临考前不要吃油腻和不好消化的食物，保证充足的睡眠。考前半小时不要进食，以免造成运动中胃部不适，影响考试。饮水要适量。
准备活动不宜过早
人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。
有的考生因为考前比较紧张，很早就做好了准备活动。准备活动做完后如长时间休息等待，身体又恢复到原来水平，失去了准备活动的效果，影响考试成绩。适宜的准备活动时间是考前15～30分钟。
考试时的着装
应穿着适宜运动的服装，缺少弹性的服装在运动中会影响考试水平的发挥。穿较轻的球鞋，最好着棉袜，考试规定不准穿跑鞋、钉鞋、足球鞋、凉鞋。
克服紧张心理，轻松应对考试
体育考试不同于别的考试，是对学生运动能力的测试，也需要考生在实践中来完成。有的考生面对老师，出现紧张情绪，造成身体肌肉发僵，影响成绩发挥。克服办法有：原地做扩胸、深呼吸几次；在每项项目开始前，在原地再活动一下，增加各关节、肌肉的伸展性(如原地弹跳几次，做几秒钟高拾腿、小步跑等)。
在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。
为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。
小贴士：800／1000米跑注意事项
体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，这是考生最头疼的一个项目。不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
呼吸方法：中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地。屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
最后提醒同学们，在努力训练中考体育项目的同时不要让文化课落下，勤学多练，一定会取得好成绩!
(编辑 殷连)