中学排球队的训练有着许多特别的地方，比如训练时间短而不固定等，然而根据人体机能适应的生理规律及运动技术动力定型形成和消退规律，训练应该不间断的进行。由此可知，中学排球队伍的训练与训练规律相矛盾，而这些矛盾，往往由于学校功课紧张，家长对学生的压力大而造成的。既然出现了这样的矛盾，就要寻求解决的方法。
一、以兴趣培养激发训练热情
对于中学学校体育而言，“兴趣”才是最好的“老师”。学生只有对排球运动产生浓厚的兴趣，积极的参与，在训练过程中不停思考，技术水平才能迅速提高。因此，作为学校排球队的教练员，在日常的训练过程中一定对此点进行培养，让学生能从训练中获得快乐。
中学排球训练有着其独有的特点：运动员身材不高，训练时间短而不固定，学生起点很低。这一系列的特点都已经成为制约队伍发展的关键因素。正因为有着这么一些不利条件，学生对训练的态度常常是“三天打鱼，两天晒网”，作为教练员应该理论联系实际，充分发挥教练的主导作用，以运动员为主体，在平时训练中多鼓励学生，帮助学生树立能够把球打好的自信心，给学生订目标，让他们向着这一目标努力进取。
排球的学习是循序渐进的，对初学者而言是一个由不会到会的过程，教练员在训练时如何调动学生积极性，是对兴趣培养的关键。众所周知，排球比赛之所以精彩，在于攻防转换快，来回球越多则越好看。初学者看比赛往往关心的是哪一个球扣的势大力沉，让对方防不胜防，绝对不会关心一传到位率的高低。教练员应该掌握学生的心态，在对初学者传授技术时，不要把书本上的东西习惯套用，要能够变通，更要学会如何跳出训练看训练。比如学习完垫球和防守技术后，马上进入扣球技术的学习，把其它技术先放在后面，学生在学习过程中会更有激情，让学生尽早接触他们想要学会的东西，这样兴趣自然高涨。
二、以技术训练带动身体训练
1 技术训练重质不重量，要求质的提高
对一般中学校级排球代表队而言(不包括市级队伍和少年体校队伍)，学生平均每天训练的时间不超过一个半小时。在这样短的时间里想通过训练有所作为，教练员在进行技术训练时就要做到“求质”的变化。一般对于初学排球的中学生而言，在学习新技术时存在盲目性，不动脑筋，呆板。比如：练习垫球时就只知道拿着球垫，垫了多少心里从来没有底，垫累了就休息，休息好了又继续练习，这种练习方式，时间消耗的多，且效果不佳。应该怎样在短时间内让技术得到最大的提高，简单来说就是要教练员对每一个学生提出要求，让他们能全力以赴的向着一个目标努力。但是所提出的要求因人而异，既要与学生实际情况相符合，又要让学生全神贯注，拼尽全力，以最基础的垫球练习为例：初学垫球者第一天训练教练员安排任务，自垫50次球，垫完后可以休息，第二天训练时要求60次，垫完后可以休息。同样是在训练，安排了任务的运动员在练习时就要比没有安排任务的认真许多，且提高更快。通过这一训练方法，提高了学生的技术水平又合理的运用训练时间，让学生训练不走神，保证了运动量。
2 技术训练带动身体素质提高
由于中学训练课的时间较短，对于技术的掌握又有较高的要求，特别是运动队，不但要会，而且至少也要练到能说得上熟练的程度。要打好排球，对身体的要求也很高，特别是弹跳力、柔韧性、灵敏性、小臂肌肉的感觉、协调性等。在中学的训练课里，不可能专门用很多时间进行身体素质的练习。专项素质如何提高，必须把素质训练溶入技术训练中，在学生掌握了基础技术的前提下，增加难度，在有球技术的练习时有意识的插入一些专项的素质练习。这样即让学生提高了技术，又增加了训练时的运动量，从而起到了技术与身体素质同时提高的目的。比如：在垫球的练习时加入深蹲练习(垫一次球深蹲手摸地一次)，提高小臂对球的感觉：在原地起跳扣球练习时，在进攻线后放一小跳台，进行跃升练习后再扣球。
3 战术训练需要简练
中学排球训练其目的是通过训练促进学生兴趣爱好的发展，提高对排球运动的认识，为日后进一步发展作好铺垫。因此，对中学排球的战术安排除了要遵循从实际出发外，更应注意简单明了。战术是通过比赛验证来确定的，对中学生而言，不能太多。中学训练由于时间不够，太多的战术很容易导致一个队在比赛中显得“花拳秀腿”中看不中用。所以教练员在战术的选用上应多下功夫，根据实际情况，合理安排。通过训练，提高战术成功率，少而精形成自身特点。
三、以心理训练获得良好状态
心理训练是排球训练的重要组成部分。现代排球训练和竞赛要求运动员在消耗巨大身体能量的同时，也要付出巨大的心理能量。如果运动员没有良好的心理准备状态，就不能顺利地完成运动训练任务，更难以夺取优异的比赛成绩。中学排球的训练工作，同样应注意到心理因素对训练及比赛的重大意义，所以在训练中应注意抓住运动员心理变化积极地进行训练。
1 人员选择与分配
由于排球运动是一种集体的，隔网对抗的运动，除了要求高度、速度、力量等，还对运动员的气质类型、性格特点、心理状态提出不同要求，根据不同的性格特点进行分工是科学的。排球训练中，教练应把握每个队员的心理状态、性格特点、气质类型，做到“心中有数”。在人员分工时可参照性格特点，对运动员进行专人专位培养，这样效果更好。例如：主攻手，可选择好胜心强，易冲动性格的人。二传手，可选择稳重、沉着，能够随机应变的人。
2 在平时训练中抓住心理进行训练
在训练过程中，对运动员提出不同的要求，有意制造与比赛类似的气氛，让运动员努力克服困难，在训练时，能够迅速采取和执行决定，比赛中自我调节心理等。