受损的免疫力还可修复，只要调整出更为积极健康的生活方式。 为什么有人一入春就受不了流感、花粉和粉尘的考验相继病倒，而有些人却生龙活虎得穿件单衣就敢踏上春寒料峭的街头？这实在不是后者要风度不要温度，而是有些人的免疫力的确低到跌破底线。
话说，低免疫力者总是容易生病，而且久治不愈。除了基因外，还可能是生活方式邋遢、过度透支身体及错误提高免疫力所致，如何增强体质，就看懂不懂免疫力的那些事儿。
每个人都是杀手
我们知道，生病时免疫系统会帮助我们的身体抵抗、识别并清除病原体，让我们免受疾病的侵袭并尽快痊愈。
更有趣的是，加拿大英属哥伦比亚大学的马克?沙勒教授，还曾在2007年提出了“行为免疫系统”这个概念，即在我们潜意识中警惕性更高地识别可能滋生出病菌的场所（不干净的厕所），辨别可能会传染疾病的人（流行病患者），以及回避这类可能导致我们生病的人、事、物，可见免疫力对我们何其重要。
而如果一个人总是伤风感冒，一定就会把账都算在越来越差的抵抗力上。抵抗力差，往往意味着免疫系统失常，人体就会感觉虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等，而最麻烦的还是易病不易愈，加重身体机能负担，一个小感冒也会反复发作，而且每次都要拖上很久。
越来越多的防疫组织正在向我们提出善意的警告――都市人群普遍免疫力低下，多数都跟不良生活方式有关。
28岁的沙菲菲是深圳一家广告公司的平面设计师，也是总被感冒病毒锁定的宿主。入春至今，沙菲菲的感冒症状总是反反复复，每次发病都要拖一个多星期。“我是8个月早产的，所以从小体质就差，动不动就生病。不过我的作息习惯也的确不好，经常熬夜，不是加班就是追电视剧。吃东西也很挑味道，苦的，酸的，太肥腻的都不吃，营养吸收肯定就不均衡。至于运动，如果做家务不算的话，那就没有。现在经常会觉得乏力、困，长时间集中注意力做事的话还会头昏脑涨。”
尽管不排除娘胎病乃至遗传基因的种种可能，但更多免疫力杀手却来自最易忽略的日常生活习惯。有句话说得好，何种生活方式取决了健康程度如何，而我们每一个人，稍不注意就可能成为自己免疫力的杀手。
当心这些事儿
免疫力下降初期，我们大概只会感觉身体有些轻微的亚健康状态，然后在尚且扛得住的情况下耸耸肩，以“谁没点儿都市病”自我安慰，殊不知长此以往就会导致身体和智力发育不良、诱发大量疾病。
当处于低免疫力状态时，身体会向我们发出这些讯号：
1.病情反复 包括扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作。
2.经常疲劳 工作提不起劲，做点事就累，去医院检查却没发现器质性病变。休息一段时间后会获得缓解，可持续不了几天疲劳感又出现了。
3.感冒不断 感冒成了家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服就打喷嚏，而且要经历很长一段时间才能治好。
4.伤口易感染 若不小心被划伤，几天之内伤口必会红肿，甚至流脓，而且很久不愈。或者臀部长个又痛又痒的小疖子，没过几天头上又长了。
5.肠胃娇气 在外就餐就上吐下泻，其他人却安然无恙。就算没有以上不适反应也别高兴得太早，毕竟高兴使人疏忽大意，把防疫组织的善意警告抛诸脑后，而忘记检视不良生活习惯并加以矫正。所以，如果被以下行为常伴左右，我们就得当心了：
1.熬夜 经常克扣睡眠时间会让免疫细胞数量锐减，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
2.压力 心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，顶着压力过日子，将导致能够猎癌的天然杀手细胞的减少、能增强免疫系统反应能力的巨噬细胞含量减少。
3.挑食 膳食不均衡会影响合理的营养摄入，身体缺乏需要补给的各种微量元素，自然就会连累免疫力下降。
4.不动 习惯在电脑前久坐，以及丢掉走路习惯的有车族，比起喜欢走路的人，生病的时间都将长2倍。
5.卫生 随身物品不齐备和不重视洗手的大有人在，殊不知公共场合病毒最多，使用别人的东西后又不爱洗手，就是给病毒提供大大的传播机会。
6.烟酒 烟酒过量都将损害免疫系统功能，而且如果经常身处二手烟环境，事态就会更加严重。
别太依赖抗生素事实上，生活方式邋遢并非唯一的免疫力杀手，滥用药物，特别是过分依赖抗生素，将导致更严重的感染。
因为生活节奏太快，半点儿也不想有小病痛的麻烦，所以生病时我们都希望能尽快好起来，有些人就对含有大量抗生素的特效药物特别情有独钟。
成都的王恺平自称是个特别讨厌麻烦的人，但凡有伤风感冒就优先选择特效药：“吃特效药方便嘛，最多2~3次感冒就好了，省时省事。不过话说回来，同一种药多服用几次肯定就会失效，我就会再去找另一种新药。”
尽管生病吃药是天经地义，但出现感冒症状就马上服用抗生素，只会让病毒产生抗药性，免疫系统的防疫功能就形同虚设。
类似王恺平热衷的这些只需吃1~2粒就能见效的药物，大多都是在普通药物的基础上加大抗生素剂量浓缩而成，感觉上只吞下去了一小粒，却已经大大超标。
另外一些医院也会给问诊的病人开出特效药处方，甚至干脆直接让病人输液加快治疗速度。治疗时间虽然缩短了，病人的抵抗力却越来越差。所以，弊大于利的抗生素并不万能，自行服药也罢，求医问诊也好，都要顺从生病到恢复的自然过程，别太急于求成。
说这话实在于心不忍，如果不够关注个人健康，生活作息上一味由着性子胡来，那么不论衣着多么体面妆容多么光鲜，大概也只代表这是一个不修边幅的人，因为在对待自己的身体时，实在是太邋遢了。
要知道免疫力也并不是被破坏后就无法修复，从一些生活细节入手，稍加调整就会养成一个轻松激活免疫力的好习惯，从而获得大改善。
1 . 纠正观念 免疫力偏低的确是都市人群的常态，但并不正常，所以当务之急是纠正恶习、改善状态以免酿成大患。而很多事只需稍作调整，告诉自己：我要健康！我行！
2.安排一个好眠并坚持 别管老账，从现在开始，每晚11点前上床，即便睡不着躺着听点轻音乐放松也好，这是一个助眠的小练习。当体验到第一个久违的早睡早起后，记住这种神清气爽的感觉，这是令人坚持的动力。睡眠因子会让人体白血球增多，激活肝脏解毒功能消灭侵入的细菌和病毒，成为最天然的抗生素。
3.再乐观一些 研究发现，情绪乐观可以维持人体处于最佳状态，当免疫力达到一个平衡值。记住任何事情都有多面性，不开心时想想“绝处逢生”、“否极泰来”这类词儿，当学会往好的方面看时，会发现没什么大不了的。
4 . 学会吃 如身体无需要忌口的大碍，就每样食物平均吃，但这不包括垃圾食物，而且只需要七分饱。别迷信节食减肥，那只会换来一身松垮垮的肉并老得更快。每天喝些低度酒，250毫升以内的红酒会有利心脏。如果有抽烟的习惯，建议你戒烟，也发动身边的人戒掉。
5.运动一下不会死 每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
6.足部按摩 脚心中央凹陷处是肾经涌泉穴，盘腿而坐，左手握住左脚趾，右手掌面搓右脚心，来回连续搓100次，换脚再来一遍。不算难，看电视时就能完成。
7 . 扩大交际圈 认识一些新朋友、尝试一项新兴趣令人获得的愉悦体验都会有助于改善情绪，研究人员发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
这些食物给免疫力充能
鲨鱼肝油 鲨鱼肝油中的烷氧基甘油能刺激免疫细胞生成，提高白细胞、淋巴细胞和血小板的数目，并能促进免疫细胞的活化。对多种入侵人体的疾病产生强烈抵抗能力。牛初乳 牛初乳含有大量的免疫因子和生长因
子，具有免疫调节、改善胃肠道、促进生长发育、改善衰老症状、抑制多种病菌等一系列生理活性功能。维生素 维生素可以增强人体免疫力，多食用西红柿、草莓、胡萝卜、橘橙、猕猴桃等含有大量维生素的蔬果，能降低毛细血管通透性，并使维生素成为一个屏障，阻止病毒入侵。
含锌食物 锌对调节免疫功能十分重要，此外它还有另一个功能，就是抗感染。每天摄入50~100毫克的锌，就可以预防流感。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。菌类 菌类还含有丰富的锗元素，锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用，可多食用蘑菇、猴头菇、草菇、
黑木耳、银耳、百合。
蜂产品 蜂王浆及蜂胶能提高机体免疫力及内分泌的调节能力、克服癌症。长期服用蜂产品可减少成人慢性病的发生，对糖尿病、心脑血管病有改善功效。