力量练习――在女性的一生当中，起到了一个非常重要的调节作用，这个过程更多是通过“肌肉”的变化来体现的。 女性的肌肉的状态，从出生到死亡，不光是说你有劲没劲，还是维持着女性特殊生理平衡的基础。而这个特殊的平衡是我们过去所不认识的。所以，你不要认为你肌肉少，你就会很好。如果你肌肉不足够，你到40多岁以后，出现一些问题就非常大。尤其是那些“爱美”的女士，当频繁的通过无规律的节食来减肥时，会使体内肌肉大幅度下降，不但没有让你“美”起来，反而会导致你的健康“千疮百孔”，到40岁以后各种的健康问题会让你疲于应对。而要保持良好的肌肉水平，只能通过运动或者劳动这样的体力付出，而现代社会，劳动会越来越少，因此我们只能诵讨运动这个途径了。
1 慢蹲起
提高股四头肌等肌肉的力量，能提高关节的功能，避免关节退化。慢蹲起就是一个很好的锻炼股四头肌力量的动作。大腿肌肉质量的提高，对缓解膝关节的很多健康问题都有非常大的帮助，同时对代谢性疾病也有很好的预防和康复作用。
预备姿势：
身体挑直站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，双手持哑铃垂于体侧。
锻炼部分：
屈膝屈髋，身体慢慢下蹲，同时双手慢慢抬起，当身体下蹲到大腿与地面平行的时候，手举起到与肩同高的位置，稍停留后慢慢起立还原，手同时慢慢放下。下蹲的幅度可以根据自己的情况，可以高些也可以低些，一般到大腿与地面平行的位置。用8～10秒完成下蹲，再用8～10秒完成起立还原。
锻炼要点：
动作的过程一定要慢，不能快；在下蹲的过程中要保持抬头挺胸，身体挑直；下蹲时尽量保持膝盖不超过脚尖，臀部可以向后翘，以维持身体的平衡；动作的过程膝盖不能内扣，要保持与脚尖同样的方向。
锻炼作用：
能有效的提高整个下肢的功能，提高肌肉水平。同时能有效的收紧臀部肌肉，起到塑形的作用。
锻炼量：
用8～10镑的哑铃。每组做10～15下，做1～2组。
2 哑铃云手
这个动作就是太极拳的“云手”动作，只是手上多了一个哑铃，增加了上肢的锻炼强度，提高锻炼的效果。
预备姿势：
身体挑直站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前；双手持哑铃，自然垂于体侧。
锻炼部分：
首先屈膝屈髋身体下蹲，下蹲的幅度可以根据自己的身体情况来定。然后将哑铃抬起到胸前的位置，右手掌心向上、左手掌心向下；左手先不动，右手慢慢的向上、向外弧形划出去，同时掌心慢慢向外旋转；当右手到“最外侧”时，掌心转到斜前方，同时左手手腕翻转、掌心向上；在右手向下、向内收回来的时候，左手开始向上、向外弧形划出去；当右手收回到胸前时，掌心转为向下，此时左手向外划到最外侧。重复进行。
锻炼要点：
保持上身抬头挺胸的姿态，可以随着手的伸出略微向手同侧的方向，身体略微倾斜，重心在双脚间移动；手在最外侧时，肘关节并不伸直，要保持略微的弯曲，大小臂的夹角大概为150。左右；眼睛随着手的运动，看着左右的手指；下蹲时尽量避免膝盖超过脚尖。
锻炼作用：
对整个上肢以及腿是一个综合的锻炼，能有效的提高肩、手、腰、胯等部位的功能，是一个非常好的锻炼动作。对乳腺健康也有非常好的作用，预防乳腺疾病的发生。
锻炼量：
用1～3磅的哑铃，连续做5～10分钟，或者更长的时间。