生完孩子后，小梅经由宝宝认识了一群邻居妈妈，大家聚在一起聊得最多的就是育儿经，吃多少饭，何时断夜奶，孩子咬乳头怎么办等等。但是，几个要好的妈妈私底下聊起私房话，少不了产后胸部变形下垂，想想从前傲人的胸部，如今干瘪下垂，小梅心里很不是滋味。
其实，不止几位妈妈有这样的烦恼。一项调查中显示，因哺乳导致乳房下垂的有8848人，占被调查者总人数的45.99％，乳房变得更丰满的有4882人，占总人数的25.37％，乳房产生其他变化的则占总人数的21.2％。乳房下垂是很多新妈妈面临的问题，很多年轻母亲放弃母乳喂养的最大原因是担心乳房下垂变形。
其实，要想避免哺乳后乳房下垂，从怀孕期间就应当着手准备。怀孕期间，为了产后哺乳做准备，乳房内的脂肪组织及乳腺组织皆会增生，而使得乳房明显变大，乳晕也会变大，乳头颜色加深。此时乳房表面的皮肤也会被撑大。孕妇从怀孕时期就要开始注意保养胸部，维持胸部的健康及弹性，以免胸部变大拉扯皮肤，可能在乳房部位也会出现妊娠纹。孕妇在怀孕期间就要选择合适的内衣穿着，提供逐渐增大的乳房足够的支撑力，以避免乳房外扩及下垂。同时，怀孕期间也应该时常用乳液、婴儿油按摩胸部，让皮肤保持弹性。产后喂食母乳的产妇也要穿着哺乳内衣，才能给予胸部适当的支撑。
生产完后，激素分泌量减低，若加上没有哺乳，则脂肪及乳腺组织皆快速减少，已被撑大的乳房表皮在内容物减少的情形下，自然就松垮了下来。原本乳房较大的妇女，若加上没有穿戴胸罩的习惯，下垂的情形会更严重。所以，生产后最好能够喂哺母乳，一来母乳是婴儿最完美的营养品，二来，经由哺乳也可避免乳房缩小太快，而减少乳房下垂的机会。
小梅是打拼多年的职场女性，不论外形还是能力都力求完美，虽然在家带孩子也不愿就此邋遢下去。于是，聚集了一群新妈妈一边互相安慰，一边寻找方便有效的方法拯救乳房。
又是学习，又是研究，又是试验，时间久了妈妈们还真琢磨出一套按摩加运动的办法，只要利用陪孩子玩、哄孩子睡觉的间隙就能完成。对于已经下垂的乳房，若只是轻微，或可经由局部按摩及增强胸肌的运动(如伏地挺身)来改善外观，否则只能任其发展或者找整型外科医师帮忙了。通过正确而长期不懈的坚持运动和乳房按摩，将胸部包围支持、紧缩胸部至脖子区域的肌肤、锻炼可支撑乳房的胸肌等，妈妈们就能够获得挺拔傲人的身姿。
育儿、美胸两不耽误，岂不美哉!
按摩篇
按摩对于胸部的下垂有抑制的效果。点压与乳房有关的穴道，不但可以防止胸部下垂，还能检查出乳癌。不妨在哄宝宝睡觉后，留点时间做一做。
1 乳房按摩
仰卧床上，将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，由乳房周围向乳头旋转按摩，先按顺时针方向，后按逆时针方向，两侧乳房各做10次。再由下往上、由内往外将乳房往上提升，以双手的手温及适当的力量来回按摩双乳约2分钟。以促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素分泌。当乳房皮肤微红微热时即止。
然后提拉乳头5-10次，两手掌于乳房下缘往上拍打数次。
这样可以刺激整个乳房，包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕等，使乳房日趋丰满而有弹性。
2 穴位按摩
鹰窗穴
位置：从锁骨数下来第三根肋骨处向两侧平移至乳头上方。
经属：足阳明胃经。
乳根穴
位置：乳头中央直下，第五肋间隙距正中线4寸。
经属：足阳明胃经。
坛中穴
位置：体前正中线，两乳头中间。
经属：任脉。足太阴，手太阳、少阳、任脉之会，通畅身体经络之气。
天池穴
位置：腋下3寸，乳头外开1寸
经属：心胞经。
按摩方法：
用大拇指或者食指的指腹按压穴位，5秒钟以后松开，停2秒，然后再次按压。这样重复10次算做一回。每天做6～7回。
穴位按摩简单好操作，有时间就可以做，比如看电视的时候或者听歌的时候，洗澡时按摩效果最佳。每天坚持，可使乳房保持弹性，改变下垂的外观。
运动篇
侧面支撑柔软胸部的是胸肌，由胸下至肋为止，使乳房向上抬升。胸肌会因运动不足与增龄的影响而致使胸部下垂移位。因此必须以运动来使肌肉活力化与强化。
1 双手弯曲往前并拢。双手往上提时吐气，放下来时吸气。如此反复做20次，休息1分钟后再做20次。可以让胸部集中，并且收缩副乳，防止胸部外扩。
2 将手掌打开，双手往外伸直。双手尽量伸直、两手交叉，胸口也往内收。如此反复做10次，休息1分钟后再做10次。让胸部往上提，防止胸部下垂。
3 手拿哑铃，坐在椅子前1／3处，弯腰将双手伸直下垂。单手往内提，手臂尽量与肩同宽，另一手维持同样姿势。再将那只手放下往旁伸展，再收回来。接着另一手也同样的动作。如此二手轮流反复作5次，休息2分钟后再做5次。可以锻练胸部肌力，让肌肉比较紧实。
4 双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5妙钟后放松。重复10次左右。
5 背肌伸直，端正资势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
6 双腿自然开立。两手持哑铃在体侧交叉做回环。练习时不可弯腰，两臂尽量伸直，速度同上。不仅可防止乳房下垂，还可使乳房丰满。
此外，每天坚持徒手做扩胸运动，或者推墙训练，都有助于乳房塑形。每组做12-15个，每次做5组，每周2-3次，这些简单的动作可以在办公室午间饭后1小时练习。
这些动作简单，不妨利用空闲时每天练习。刚开始时家里没有哑铃，也不必立即买一套，可以用装满水的矿泉水瓶代替。