练习过瑜伽，或者参加过心理工作坊的人，都知道其中有一个环节即放松训练。这是一种通过循环交替收缩或放松骨骼肌群，细心体验肌肉的松弛程度，最终达到缓解紧张和焦虑状态的自我训练方式。
它不同于郊游或打牌来放松的方法，而是一种专门的技巧。
放松训练配合呼吸，用意念指挥身体各部位，从里到外，从上至下解除紧张状态，逐步达到放松。这对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以振作精神，恢复体力，消除疲劳，有助于全身肌肉放松，促进血液循环，平稳呼吸，从而达到减轻压力，增强应付紧张事件的能力。
在任何时候，这种方法都可以用来消除身体的紧张。当你的身体放松时，你的心理也能放松。
意念放松，简单好用
仰卧位，平躺，枕部放一个枕头以支撑脖子，双下肢稍分开，双上肢掌心向下内旋位伸直，置于体侧，并稍离开一些距离，不要交叉手和脚。熟练后也可在有扶手和靠背的椅子上舒服地坐下，让背部、颈部、头部靠在椅背上，双腕轻轻地搭在两侧扶手上，把皮带、领带及束缚身体的衣物解开，闭上眼睛，集中注意力呼吸。
想象自己的呼吸像海浪一样，一进一出，默默告诉自己：“我的呼吸平稳，毫不费力……”随着呼吸，想象有一股松弛的暖流流遍全身，流过胸部和肩膀，进入背部和手臂肌肉，到达臀部与腿部，每次呼吸时，尽量感觉好像有一股暖而沉重的潮流缓缓进入手臂与双腿，身体各个部位都变得沉重、平和、安祥。
然后重点移到手臂和双手，默默告诉自己：“温暖而沉重的感觉流遍了我的手臂和双手，我的右臂沉重而温暖，我的左臂沉重而温暖，我的手轻松又愉快。”当温暖的感觉进入双手时，可渐渐感受全身的松弛。烦恼、忧虑消失，惟有愉快松弛之感。如果此时还有些杂念，不必在意，继续集中注意力，默默告诉自己：“我的手臂温暖而沉重，温暖的感觉在流动……”
当双手感到温暖而沉重时，检查一下全身各部位肌肉紧张的情况，下颌是否感到松弛、眼皮是否轻轻合上。若全身肌肉已基本放松而柔软了，可把重点转移到腿上。集中注意力感受温暖而沉重的感觉渐渐散布到腿上，“我的腿越来越温暖而沉重，暖流到了小腿，又进入脚趾头了。每个部位都很舒服很温暖……”
最后，注意手和脚，体会一下四肢温暖而沉重的感觉。静静地说：“我的手和脚都觉得温暖而沉重……各处的肌肉都放松了……我越来越松弛。”深呼吸一次，再把注意力转移到肺部，用力深呼吸，向腹部压空气，然后吐出，告诉自己；“我很平静”，并重复几次。
练习告一段落后，静静地躺着或坐着，然后从1数到3，每数1次，就深呼吸一口。睁开眼睛，这时，你会感到平静、松弛而清醒。
在全身放松状态下，呼吸流畅又舒缓，心境平和宁静，不为任何事情或外来刺激所干扰。当你决定从这种自觉睡眠中醒来的时候，也要相当缓慢地恢复觉醒。想象醒来后有种新的能量轻轻地注入你的身体，从头顶一直到脚底。然后慢慢地坐起，慢慢地站立。对于办公室一族，可以在午饭后的休息时间练习，然后开始下午紧张忙碌的工作，将会精神百倍。