熬夜打乱了人正常的睡眠时间，使人的大脑及器官都得不到良好的休息调整。若长期这样下去，对身体伤害很大。 熬夜是拿自己的健康做赌注 熬夜打乱了人们正常的睡眠时间，使人的大脑及器官都得不到良好的休息调整。若长期这样下去，对身体伤害很大。熬夜不仅仅是有黑眼圈、长痘痘或是肝上火那么简单，它对身体造成的危害极大，可使人处于亚健康状态，甚至使机体器官受损而出现各种疾病，熬夜是一种不折不扣的健康冒险。熬夜是人们在向自己健康赊债的一种“赌博”行为，它的筹码就是“睡眠”。
熬夜有哪些危害
消耗精力：如果是通宵都醒着的话，所消耗的精力相当于连续登山―上午。体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，就连智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。由此所带来的症状主要有头晕眼花、耳鸣、四肢乏力。
完美肌肤的大敌：熬夜不仅使我们的脸色暗淡无光，脸上还会长满暗疮，眼角和鼻梁上也都爬满了细纹，昔日的大眼睛失去了往日的风采，变成了“熊猫眼”，有时还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。
扰乱消化系统：人在熬夜时，由于消耗一定的精力，往往都会感觉到饿。但是有些人晚上在不吃东西的情况下，对消化系统的危害是不可小视的。在熬夜时吃东西要慎重考虑，不能吃膨化食品之类和方便面，最好进一些家常用餐。
影响视力：熬夜对视力危害最大，建议每熬夜(23：00以后)1小时，做一次眼保健操，否则后果严重。熬夜者一定要注意，不然近视以后，可是件麻烦的事情。
熬完夜，不能疯狂补觉
人在熬夜以后，都会觉得非常的疲惫，就想疯狂地补觉，这是不可取的。经常熬夜的人往往是在凌晨三四点才上床睡觉，然后是睡到中午甚至下午才起床。这时候以为自己已经睡得很充足了，可仍然感觉疲劳。其实，这样疯狂地补觉是没有质量的。原因是，对于连续熬夜加班工作的人来说，应当减少上午的补充睡眠时间，适当增加下午睡眠时间，下午的睡眠时间不要超过3个小时。
此外，要有好的睡眠，除了时间外，睡具和环境也要注意，常用的睡眠养生方式也很适用。如睡前泡脚，床的软硬适度，选择一个合适自己的药枕等。如果当自己的睡眠时间无法通过自己来调整时，一定要找专科医生进行治疗，自行服药一定要小心，因为安眠药连续服用2周以上就会出现依赖性。
熬夜者饮食很重要
一日三餐的饮食安排要合理。首先应保证有足够的热能摄入。比如为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口，也有吃的欲望。使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，这就要合理的安排就餐时间和每餐膳食总热量的百分比。
在日常饮食中，晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30％～50％。在晚餐时，可食用些高蛋白食物，进餐时间可安排在劳动前一两个小时为宜；中餐热量可占膳食总热量的20％～25％，进餐时间可安排在午后3小时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15％～20％，以容易被人体所消化的碳水化合物为主。熬夜者在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。熬夜者可以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。
不得不熬夜时的一些急救措施
我们都知道熬夜给人体带来的伤害，远不止刚才所介绍的。生活方式的不规律、不健康，要想一时半会改变过来不是一件很容易的事情，但是针对不得不经常熬夜工作的朋友们而言，采取一些急救措施来补救是有必要的，现在我们就来看一下几种补救措施。
1 晚餐有讲究。人体的皮肤在得不到充足睡眠的情况下，水分和养分都会出现过度流失，熬夜者的晚餐应多吃清淡的蔬菜和水果以及鱼等，补充一些含原青花素(葡萄籽提取物产品)或含有甲壳素的保健品，有利于皮肤恢复弹性和光泽，吃这些食物可以帮助我们消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。但对于辛辣食物和酒精类饮料，我们还应不吃，也不要抽烟。
2 睡前需护理。有些人在熬夜过后，由于太疲劳的原因，倒头就睡，这是最不好的习惯。这时应先服用含天然膳食纤维的保健品，既能润燥又有助于睡眠。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶原蛋白等多种成分的面霜，可以去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，效果也不错。
3 清晨最关键。熬夜过后，很多人没有睡几个小时觉就起床，在睡眠时间本来就不足的情况下，难免觉得头痛得厉害，这时可以用冷水洗脸，另外，可服用一些有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈的保健品。同时还可以大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作，舒缓筋骨，达到减压效果。早餐稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养养分。
如何让自己睡得好
有些人由于睡眠质量不好的原因，经常到了晚上都难以入睡，在不知不觉中，也成为了熬夜的一份子。那么，怎样做才能让自己睡得踏实，不踏入熬夜的队伍中呢?
改善睡眠环境有助于睡眠。晚上的--睡眠环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易于被打扰。睡前要检查一下卧室是否有声音，比如伴侣是否会打鼾、灯光是否太亮、环境是否干燥。如有必要，换上遮光的厚窗帘，备齐眼罩、耳塞、加湿器、电扇等。
噪声不大也不小。睡觉时卧室必须安静，如果门外有声音，可以电扇转动声等代替，也有人喜欢用耳塞。人在入睡的时候，声音一般低于40分贝或高于70分贝，通常都无法入睡。
灯光尽量暗。有些人在睡觉时，都喜欢黑夜或者是灯光是暗的，如果卧室的灯光太亮，这也是导致无法正常入睡的原因。
温度要最佳。18℃～20℃是人最佳的睡眠温度。卧室里稍微冷一点更有助于睡眠。通常，如果温度高于24℃或低于12℃，人会保持清醒。
早上起床要按时。我们要养成晚上按时睡，早上按时醒的习惯。这可以有效帮助我们调整生物钟。尤其在周末，即使不用上班，也不要打破这个好习惯。
睡前或晚饭后适当忌口。睡前尽量不要吸烟，不要吃或喝含有咖啡因的食品，也不要喝酒，因为咖啡因或尼古丁都有让人产生兴奋的效果。它们在体内停留3～5小时，但对人的影响却达到12个小时。
临睡前适当放松。要养成临睡前放松自己的好习惯，比如泡个热水澡，看看书，或听听轻音乐。