抢篮板球是在投篮不中时，双方争抢控球权的技术，在篮球比赛中具有重要的作用。抢篮板球既是争夺球权的重要手段之一，也是篮球比赛中攻守转换的关键所在，它有力地支撑着进攻次数和投篮机会的多少，提高投篮命中率，增强队员投篮的信心，消除队员的思想包袱，从而保证他们的投篮技术得以正常发挥。同时篮板球的控制还可以和战术密切配合，可以取得再次组织进攻的机会，为本队动快攻创造更多机会。防守时篮板球占优势时，可以中断对方连续进攻，减少对方发动快攻的机会，并给对方的投篮者施加压力，破坏对方战术配合的形成，所以它是决定篮球比赛胜负的重要指标之一。
一、球员身体条件的培养
钱澄海先生曾指出：“篮球是巨人的运动，高大队员的天下，身高、体重与所获得的成绩成正比”。实践证明球员的体重在现代篮球运动中的作用愈来愈重要，高大强壮力量型的运动员更能适应激烈对抗的比赛。当今男子篮球突出的特点是力量对抗、防守对抗，运动员不仅要身高、块大、还要有力量，速度，要善于对抗和利用技巧。因此，身高体重与所获得篮板球有密切的关系。
1.敢于进行身体对抗
争抢篮板球大多是在运动员身体接触最频繁，对抗最激烈的限制区腹地进行，身体对抗无时不在。因此拼抢篮板球时，必须凶猛强悍，敢于同对手进行身体对抗，才能在这种身体频繁接触的肉搏战中争取主动，获得优势。无论在身高、体重和力量上是否占有优势，在拼抢篮板球中都会遇到对手的强烈对抗和顽强阻击。认识到这一点，在抢篮板球时就要敢于和对手进行身体对抗，积极抢位、堵位，主动顶靠对手，根据比赛时间的瞬息变化情景，充分发挥自己的优势。从而在拼抢篮板球时取得主动争取控制球。
2.善于进行身体对抗
篮球运动员在拼抢篮板球时，由于对抗是身体力量、反应、技术、心理等对方面的强对抗，运动员的身体频繁接触，因此运动员要善于进行身体对抗，使自己在拼抢篮板球时充分发挥自己的技术特长，争取主动，获得优势。在身高、体重或力量上具有优势的运动员，在抢位、堵位和顶靠等身体接触时，应当利用自己的优势，紧贴对方，争取造成对手的重心不稳和失去平衡，影响对方的起跳高度与控球能力；而在体重、力量方面处于劣势的队员，在与对手进行身体对抗时，更要注意进行巧对抗，不能简单地与对手进行下面硬碰硬的身体对抗，而要利用时间差、位置差、空间差与对手抗衡，就从侧面去争取主动；高度上不占优势，可采用早起跳、慢起跳或点拨给同伴的方法等等。
二、争抢篮板球的意识的培养
1.强烈的拼抢意识是抢篮板球的首要因素
著名的教练员雷?乔治将争夺篮板球的能力具体总结量化为“75%取决于愿望，25%取决于能力”。由此可见拼抢篮板球的强烈意识的重要性。拼抢篮板球的意识就是指在比赛中发生篮板球时，运动员迅速做出正确判断，及时合理地运用抢篮板球技术和本身的各种优势，力争把球控制在自己手中的一系列感知和思维过程。
2.熟悉篮板球的反弹规律有助与增强队员拼抢篮板球的意识
运动员良好的拼抢篮板球意识，除了来源于中枢神经系统的一系列感知、思维过程和快速反应能力外，熟练掌握篮球的反弹规律也是重要条件之一。一般来说外围投篮反弹出去的球较多；内线篮下投篮不中的则以滚动，震颤出来落在内线为主。就整个篮板球反弹落点范围和区域而言，主要集中在限制区附近。有关数据统计发现篮板球的反弹有以下规律：“第一，两侧15°区域投篮未中时，球的反弹方向落点区域约有65%在对面15°区域或反弹回来。其中反弹到对面的明显多于同侧。第二，两侧45°区域投篮未中时，球的反弹方向落点区域约有63%在两侧45°区域，这两个区域是发生篮板球最多的地方（约占全场的48%）。第三，中间60°区域投篮未中时，球的反弹方向落点区域约有63%在中间60°区域”［2］。掌握了篮板球的反弹规律，就能使运动员在抢篮板球时，判断更准确，行动更迅速。从而有助于增强运动员的拼抢意识。
3.培养积极拼抢篮板球的意识
运动员在球场上的篮球意识并不是天生的，而是教练员和运动员在长期教学训练及比赛过程中逐渐积累、培养、强化而形成的。首先要让运动员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。应当让每个队员认识到：每次投篮都有可能不中，必须做到每投必抢，每球必争，决不让对方轻而易举地获得球权，这样才能培养强化运动员的拼抢意识。
三、争抢篮板技术运用的培养
争抢篮板时技术包括对落点的判断、抢占有利位置、及时起跳、抢球动作要领和获球后的动作等5个主要环节。
1.对落点的判断
首先在抢占有利位置前，必须注意投篮者的位置，并根据球在投篮者出手时的位置、角度、速度来判断球的落点。其次是掌握篮板球的反弹规律这在前面增强争抢篮板球的意识中也已经提到过了。最后需要注意的就是第一，球的反弹距离与投篮距离成正比，投篮距离远，球反弹也远；反之，球反弹距离也近。第二，球反弹方向随投篮位置、角度的不同而变化。
2.抢占有利位置
这是抢篮板球技术的关键环节，它对能否抢到篮板球有着极其重要的作用。抢篮板球要力争抢占对手与篮圈之间的位置，把对方挡在自己身后。要做到即使抢不到内线位置，也要抢占对方的侧面，争取起跳时调整到有利位置，为拼抢创造条件。如被对手挡在身后时，可利用身体接触或跳起后的动作，争抢对手在头上的空间球。抢占有利位置一定要考虑球的反弹规律，要根据经验和观察判断球的落点，运用快速的脚步移动，转身动作，积极卡死对手，力争捷足先登，适时起跳。
3.及时起跳
抢占到有利的位置后，要注意保持正确的起跳准备姿势，及时起跳。在判断球的反弹方向和落点的基础上，起跳的时间好，爆发力强，跳起的速度快，就能抢先到达最高点，早于对手触球。
4.抢球动作要领
跳到最高点时，身体和手臂充分伸展，两手举于头上，五指分开，突然用手扑获球，并迅速拉到胸前，保护好球。在抓获球时可以用双手，单手和点拨球3种方法。
双手抢篮板球：当身体在空中充分伸展时，双臂同时伸向球的方向，当手指接触球的刹那，腰腹用力，双手用力握球，并迅速屈臂将球置位于胸前，手肘外展保护球，防止被对方掏掉。双手抢篮板球的优势是持球稳，也便于接着进行抢球后的动作。
单手抢篮板球：当身体在空中充分伸展，球反弹后比较高或比较远时，用靠近球一侧的手臂尽力伸向球，当手指触球时，屈腕、屈指、屈肘，用力将球拉至胸前，另一手迅速扶住球保护球。其优点是抢球点高，控制范围大，比较灵活。
点拨球：当身体在空中充分伸展，所处位置没把握将球双手或单手抢下时，可用单臂伸向球，抢先一步用手指将球点拨给占位较好的同伴。其技术优点是触球高，触球速度快。
4.获球后的动作要领
防守中抢到篮板球，要侧对前场，最好在空中直接传给同伴发动快攻。得球后一般要双脚落地，先使前脚掌触及地面，同时屈膝，两脚平行开立，两肘侧张、双手紧握球，将球置于胸前或头侧。为了保护球，应将球放在远离对手的一侧，并设法立即传球或突破。