耐久跑是一项提高身体素质的很好项目。既增强了耐力,又提高了心血管系统的机能。同时培养了学生吃苦耐劳的思想品质。耐久跑作为《学生体质健康标准》的其中重要一项,已经成为体育与健康考核中必不可少的一个项目。神经系统具备较高的机能稳定性,心血管机能与运动机能相适应。经过长时间实际锻炼,心脏功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏热和疲劳的耐久跑练习中还培养学生的意志品质。耐久跑既要求有一定的速度,又要求有一定的耐力,因而在教学力要紧紧抓住速度、耐力这个主要矛盾来安排教学。从生理角度分析,耐久跑成绩取决于人体在活动中摄取外界空气中氧的水平和无氧条件下的工作能力。然而,在教学或测试当中有相当一部分学生对此项目,表现出不同成度的恐惧,能拖就拖、能作弊就作弊,甚至放弃考试。为此推行了行之有效的方法――反复计时测验法。
我校06届高数21、22、23、24班作为试验班,20、25、26班作为对比班,实验班的学生要求每学期利用课外活动女生必须完成30个八百米`,男生必须完成30个一千米,每人一张跑步卡,每完成一次可以敲一个或两个图章。每周一至周五课外活动时间排两位体育教师负责监督和敲章。由于耐久跑项目又累又枯燥,为了提高学生完成任务的积极性,制定了一下措施,以此激励学生:每次凡是女生跑进四分钟以内,男生跑进四分十秒以内的,可以敲两个图章,跑进五分三十秒以内的敲一个图章,五分三十秒以后的不予敲章。学期结束,凡是敲满三十章的学生,可以拿到学期体育与健康总成绩的20%,不够三十个图章的不可以拿。从下列表中可以看出采用此方法的效果:
从上面两个表中不难看出,通过反复测验和敲章的形式,实验班不管是平均成绩还是各时间段成绩均远远高于对比班成绩。他确实是一种行之有效的方法。反复多次耐久跑练习,可提高人体呼吸系统和心血管机能水平,而且掌握了运动时要适当加深呼吸深度的方法,最大摄氧量水平升高。但单纯练长跑容易制成慢定型,也不能提高学生们的练习兴趣,这就要求我们变换练习方法和内容,采用短、中、长距离练习和各种带有趣味性的练习,有利于提高速度耐力,克服无氧和有氧代谢练习所造成的不利因素。合理安排运动负荷是提高耐久跑练习水平的重要手段。量和强度是运动负荷的两个方面,两者是对立统一,相辅相成的,可以互相促进,不断提高。在练习时要根据中学生的特点和具体情况,从实际出发。
一个学期完成三十个图章,对一些学生来说很容易,如果素质较好,练习认真,他不用跑三十次就可以完成,但由于它是一项长时间的单循环运动,在教学过程中往往会使学生产生厌烦,枯燥无味的感觉,甚至使有些耐力素质较差的学生产生恐惧的心理,培养和激发学生对耐久跑的兴趣,对提高耐久跑的教学质量有不可忽视的作用,当学生对耐久跑产生兴趣时,在教学中就意气风发,积极主动,不易疲劳,即使遇到困难,也会积极主动克服,从而更好的完成教学任务。因此说,反复测验法只是一种手段,关是要培养学生的练习兴趣。培养学生对耐久跑教学兴趣就成为体育教学中值得注意和探讨的问题。
在耐久跑教学中让学生明确耐久跑是一项极好的锻炼身体项目,同时也是终身体育中简单又实用的锻炼手段。跑的终极目标是为了健身,因此跑在学校教育中占有有很大是比例,所以耐久跑教学要运用各种群体活动相结合,以测促教,以测促学,课内外相结合,达到教学的一体化。
提高学生耐久跑成绩在教学过程中,培养学生对耐久跑教学的兴趣,是多方面的,采用方法、手段也是多种多样的,只要我们能根据学生的实际情况,遵循体育教学原则,有的放矢地采取各种有效的教学方法,为学生提供良好的学习条件和练习环境,学生就一定对耐久跑教学产生浓厚的兴趣,从而积极参加锻炼。