每个月的那几天，你是不是怎么睡都困；疲倦懈怠，精力无法集中；脸上迅速鼓出小痘痘，腰疼、延绵不绝的腹痛……几乎每个女人都有一把生理期“血泪史”――不要以为这些痛苦是你必须承受的，痛苦背后可能隐藏着健康危机，从现在开始，向生理期的痛苦宣战，做全方位的健康女人吧……
生理期6种不适轻松改变
生理期前的多愁善感
痛苦在经期前就开始了，暴躁、忧郁等心理折磨是最典型的经前综合征症状。根据美国妇产医科大学的调查，全世界绝大多数的女性(85%左右)或多或少遭受过经前综合征的打击。经前综合征一般会在女性排卵期到经期第一天之间的这段日子“大驾光临”，而且发病很不规律，可能只持续一两天，也可能会长达一礼拜。通常，20岁～30岁的女性是发病的高峰人群。
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找准穴位，心平气和
可以试试按揉内关穴。内关穴是心脏的保健要穴，能够宁心安神，理气止痛。手掌朝上，握拳，这时就能看到手腕处有两条筋，内关穴就在这两条筋中间，腕横纹上两寸。此外，每天摄入1200毫克的钙，坚持锻炼，都是防止情绪波动、保持正常精神状态的好方法。
豆类食品让你“好脾气”
在生理期多吃豆类食品，可以调节体内的荷尔蒙水平，豆类中含有的微量元素具有稳定情绪的作用。酒精和咖啡因直接促使复合胺含量波动，导致你的大脑“短路”，因此要严防这两种物质的摄入。
生理期水肿
生理期很多女性都会有浮肿症状。通常状态下，人体内水的摄入量和排出量处于动态平衡状态，故体液量维持恒定，生理期内这种平衡会因内分泌的变化而不同程度地遭到破坏。一般来说，身体浮肿的部位和程度因人而异，有的人眼睑浮肿，有的人四肢浮肿。浮肿一般在经前达到顶峰，随着经期尿量的增加，浮肿自然就会消失。
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坚持按摩，饮食清淡
按摩可以加快血液循环，帮助排出身体内滞留的水分，消除水肿。
还有研究表明，每天摄取200毫克的镁元素，也可以有效缓解浮肿的产生。同时要多摄取维生素E和B族维生素，维生素E可以帮助血液循环顺畅，防范因为浮肿引发的肌肉松弛，富含维生素E的食物包括杏仁、花生等。维生素B可以加速新陈代谢，促进身体水分快速排出，富含维生素B的食物有冬菇、芝麻等。生理期的前几天饮食要清淡，盐分会锁住体内的水分，让你的身体更肿胀。
浮肿也要多喝水
经期因为小便偏多，会流失大量的体液，所以及时补充水分很必要。一定不要服用利尿药物，利尿剂虽然能减轻月经的肿胀不适，但利尿剂会让重要的矿物质连同水分一起排出体外。
无休止地痛
诱发疼痛的原因很多，最常见的是由于子宫痉挛性收缩，导致子宫缺血而引起。除了典型的腹痛、头痛、胃痛、背痛、肌肉痛，关节痛也属于经期常见的状况，还有大约10%的女性曾经历过较为明显甚至剧烈的经前期乳房胀痛。服用一些非处方镇痛药可以减轻疼痛，但这往往是辅助手段，治标不治本。
一般来说，经前或行经期间出现小腹胀痛、乳房胀痛属于气滞血瘀体质，经期或经后小腹冷痛，属于阳虚内寒体质，月经干净后1天～2天出现腰酸腿软、小腹隐痛不适，则是肝肾虚损体质。
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按摩止痛
在生理期一定要保持身体的热量平衡，多喝一些热水或者贴一个暖宝宝来松弛肌肉，加速血液循环。按摩可以加速腹内微循环，达到止痛调经的效果。将双手相叠放于肚脐下方，慢慢压紧，打圈按摩，直至小腹内有热感。至于经期前的乳房胀痛，可以通过每天定量摄取维生素E来降低乳房的敏感度。另外，建议戴有金属托架的胸罩，避免乳房遭受剧烈的震荡。如果乳房肿胀得很厉害，最好买件比平时罩杯大一号的内衣，以备“非常时期”的不时之需。
分清3类异常痛经
如果生理期的行经量特别大并且伴随剧烈疼痛，则要小心纤维瘤的危险。也有女性整个月骨盆都会出现非正常的疼痛，很可能是由于子宫内膜异位导致。另外，下腹部疼痛得让人无法站立，并且伴随发热，那就很可能是盆腔炎在作祟。这3种情况一定要及时就诊。
生理期长痘痘
生理期痘痘往往在经期前一周开始冒出来捣乱，经期结束后开始慢慢消退。这是因为经期体内的雌激素水平下降而黄体酮水平开始增加。一般来说，雌激素会让皮肤白皙细腻，而黄体酮会让肌肤晦暗。黄体酮水平增加使皮肤变得油腻，毛孔堵塞，诱发炎症从而生出痘痘。这种情况一般会随着年龄的增长而好转。
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深层清洁
选择泡沫丰富的控油洗面奶，深度清洁肌肤的角质细胞和毛孔黑头，保持皮肤的通透，不给痘痘滋生的机会。睡前可以做面膜补充水分，减少皮肤因干燥而出油的状况。
不要熬夜
一旦睡眠不足，人体的内分泌水平也会发生变化，脆弱的生理期更是如此，痘痘会趁机萌发。如果有痘痘冒出来，千万不要下“毒手”挤破，因为在生理期，肌肤自愈能力会降低，很容易留下痘痕。
生理期疲劳
经期身体内铁元素会流失，而铁元素对于保持肌体活力水平相当重要，所以会感到困倦和疲惫。此外，在生理期，女性身体内的雌激素水平会慢慢降低，黄体酮激素和雄性激素水平会急剧增加，这种改变也会让身体困倦和劳累。在月经之后，雌激素又会恢复到正常水平，症状就会自行消退。
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不过量进食
避免晚餐过量进食以及酒精的摄入，因为这些会严重影响你的睡眠。有意识地早睡一小时，也许疲倦就不会发生。如果这些都不奏效，可以试着有节奏地轻击自己的下腹部，并口服50毫克～100毫克的维生素B6药片，帮助你恢复能量和精神。从长远来说，规律的体育锻炼可以提高免疫力，是减少经期疲倦最有效的方法。
警惕缺铁性贫血
如果在生理期之后，身体依然疲劳，并且出现头晕耳鸣，注意力不集中，甚至是记忆力减退的症状，就要警惕是否患上了缺铁性贫血。此外，如果以上症状伴随生理期延长、行经量大，就要考虑是否甲状腺功能低下，应该尽快寻求医生帮助，获得确切诊断。
生理期腹泻
很多女性在经期都会腹泻，这是因为在生理期，身体内部的前列腺素将会有所增加，这种物质会刺激子宫收缩，以便让经血能够有效排出体外。但前列腺素也会令你的肠道加快蠕动，从而导致轻微腹泻。一般来说，在月经的前2天～3天就会有腹泻的烦恼，经期过后便恢复正常，不必大惊小怪。
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让你的肠道更健康
尽量不服用止泻药物，同时避免进食富含高纤维的食物，如西芹、糙米、全麦粉食物等。此外，在月经到来的前一周，可以多吃一些酒酿，酒酿含有糖化酵素和丰富的酵母菌，会让你的肠道在经期到来前更健康。
小心盆腔炎
如果在经期结束后，还一直腹泻不止或者腹泻的次数较为频繁，应立刻去看医生，这很可能是盆腔炎在作怪。盆腔炎可令子宫充血变软，压迫直肠，刺激直肠黏膜收缩而引起排便。
生理期的3个误解
1. 只要是痛经，就可以通过热疗解决。
虽然很多女性在生理期通过热敷等方法能够缓解不适的症状，但并不是所有女性都能从这种方法中受益。一般来说，虚寒型体质的人更容易痛经，通过多喝热水，或者腹部按摩等方法可以起到一定作用。子宫偏热、有充血性痛经的人，热敷不仅不能解决问题，甚至有可能让痛经变本加厉。
2. 经期减肥更有效。
在生理期前几天，体重会普遍增加，但是在经期中，体重又会出现下降的态势。因为在生理期，女性身体会储存水分，显得很臃肿。在生理期结束后，这些水分都被排出体外，体重自然就减轻了。
3. 生理期更应该用沐浴液清洗私处。
在生理期期间，频繁使用碱性洗液只会给阴道菌群造成损害，从而诱发炎症。因为平日女性阴道内是弱酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果使用碱性清洁液过度清洗，会加剧这种状况。
（志政摘自《女友?校园》）