青少年是体育运动长盛不衰的后备军,如何使青少年热爱和积极地参加蹼泳这单调、枯躁、又艰苦的训练,如何根据青少年在生长发育期的生理、心理的特点进行训练,使他们在技术水平上更快、更好地提高和突破?这是我们广大教练员和科研人员目前丞待研究解决的问题。我认为对蹼泳训练和技术水平提高起着关键作用的有如以下几点。
一、 必须进行科学的选材
选材成功,就意味着训练成功的一半。近年来,世界蹼泳水平提高很快,比赛场上的角逐越来越激烈,每一个冠军和金牌的获得不仅是科学化训练的成果,也是科学选材的结晶。因此,要求用科学的方法从大多数的少年儿童中,准确地选拔出那些各方面条件优越、并适合于蹼泳训练需要的人才,从小进行系统的训练,以便能够创造优异的成绩。蹼泳运动员和其他项目的运动员一样,应具备良好的力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性、协调性等素质。此外,还必须有良好的专项素质及身体的浮力和水感。在现代体育训练竞赛中,还需要运动员具有超群的身体素质,极大的生理潜力和遗传方面的优势。
二、 培养良好的思想品德和智力
要想成为一名优秀运动员,除了具备优良的身体素质和专业素质外,还应具备良好的思想品德和较高的智力水平以及强烈的爱国精神。只有增强振兴中华、为国争光的使命感和事业心,才能调动和激发运动员的训练热情和兴趣,才能运用自己的聪明才智,理解和领会教练的意图,自学进行刻苦训练,保质、保量地完成训练计划。
三、 锻炼良好的心理素质
在高水平竞赛中,运动员们除了要有较高的竞技术水平外,还要求他们具有良好的心理能力,才能在重大比赛中发挥出最大的潜能去战胜对手,赢得比赛的胜利。一个运动员心理素质的优劣,往往取决于少年时期所接受的教育和培养。比赛中同样的竞技水平的运动员,谁的心理素质好,谁就有获胜的把握。
四、 树立强烈的事业心
在蹼泳训练中,运动员的事业心是很重要的。运动员不但要有远大的理想和执著的追求,而且还要具备吃苦耐劳的精神和超越他人,战胜自我的坚强毅力及顽强的拼搏精神,青少年运动员具备了这种事业心,对训练就会有强烈的欲望和责任感。就是训练的前提和保证。
如我组的运动员张珈鸣、董峰、何伟俊等,他们入队时年龄在14～15岁之间,专项训练年限不长,最长的还不到一年,最短的才2月余。入队前水平较低,但他们对蹼泳表现出强烈的兴趣和爱好,勤学苦练,自觉地按照教练的计划,认真实施,这是十分可贵的。正因为他们具有强烈的事业心和超越他人、战胜自我的坚强毅力,所以他们入校一年后成绩进步很快。其中100?m蹼泳分别提高了5～10″不等,张珈鸣的进步尤为明显,进入广州市队后他仍保持着这种劲头。故而他能在全国锦标赛上夺得短距离项目第二名,为广州市队争取了荣誉。
五、 合理规范的技术动作训练
蹼泳运动是一项周期性的水下运动项目,技术要求以上肢、头部和躯干的上部作支撑,以腰部发力,连同髋关节带大腿、小腿、踝关节牵动脚蹼作上下鞭状打水,主要通脚蹼与水的作用推动运动员向游进的,同时还需要克服游进中水的阻力以及其它的阻力,平衡重力和浮力等因素。因此,技术动作合作合理与否,关系到是否更有效的打水,从而能获得更大的推进力,把游进中所受到的阻力减少到最小。由此可见,掌握合理的即符合运动员本身特点的技术动作是现提高训练水平最关键的基本功。
以我组少年运动员张珈鸣为例。他是2007年1月入队的,当时身高只有165?cm,年仅14岁,刚入队时由于从事专项训练时间短,基础差,考虑到他年龄偏小,身体单薄,形态发育不很理想,所以对他注意了技术动作的规范训练,在传授技术动作时刻意让他们效仿优秀运动员技术动作。总是强调注意打水的效果,而未注意到他的蹼频和蹼幅。经过一段时间的训练,其技术动作掌握不理想,虽然训练很刻苦,但成绩长进不大。通过细致观察,我发现他由于年龄偏小,身体单薄,力量稍差,从而造成蹼幅较小,向下鞭水没充分发挥踝关节的力量,未能收最佳效果,造成打水效果不佳。但他意志品质好,上进心强,水感、蹼感、动作节奏协调性、灵活性及心肺功能均较好,尤其是卧水姿式平稳,是了的一大特点。针对他具体情况,充分利用其优势,合理调整蹼幅,着重在蹼频上下功夫。使其动作连贯,省力,有利于保持平稳,以减少阻力来弥补力量的不足。经过不断的改进摸索逐渐形成了他卧水姿式平稳、迎面阻力小、鞭水动作协调、节奏感强、幅度较大、频率较快从而获得了较大的推动力的技术特点。由于掌握了适合其本身特点的技术动作,经过将近一年系统训练,运动成绩提高较快。在2008年全国青少年锦标赛上获50米屏气潜泳第二名(潜泳只练了2周便参加比赛),200米蹼泳成绩从1′49″提高到1′38″,400米蹼泳从4′10″提高到3′36″。输送广州队后,经过严格系统的训练不到1年时间就获得青年锦标赛的亚军,所以说,合理的技术动作是实现最佳成绩的基础。
六、 专项素质是提高成绩的关键
掌握合理的技术动作之后,专项素质就是提高成绩的关键。因此,仅有合理的技术动作,但没有良好的专项素质也不可能取得良好的成绩。蹼泳所需要的专项素质主要是力量素质,所谓力量指的是爆发力,没有力量就没有速度。由于蹼泳的技术动作是以腰部发力,连同髋关节,带动大腿、小腿踝关节牵动脚蹼作上下鞭状打水而产生推动力的。因此,腰腹、腿膝的力量作用是用更为突出。
我组在发展力量练习中,主要采取了负重杠铃提踵、半蹲快速起、负重腰腹肌及跪撑练习。这些练习从发力部位、用力方向及下肢运动姿势都较接近蹼泳的鞭水动作,对下肢力量和踝关节的力量的提高有明显的作用。在发展力量的同时,还根据青少年的生理特点,全面系统地安排综合力量的训练, 使队员的心肺功能及能量代谢系统、 肌肉耐力都得到较全面的改善和发展。几年来我组陆上训练都采用以上方法发展腰腹肌、腿的力量,使运动员专项素质提高较快。如董峰50?m蹼泳2008年从23″提高到20″,达到二级运动员标准。
七、训练中要有适宜的量和强度
在训练中数量和强度是构成训练负荷的两个侧面,是耐力和速度、有氧和无氧代谢的关系。它们之间既对立,又统一,在一定的条件下是可以互相转化的,以量为基础,强度为核心,这是我们训练工作的一条原则,适宜的量和强度是实现训练最有效的手段。训练目的是为了比赛,由于运动员在比赛中不要求他们游多少距离,而要求他们在规定的距离内以最快的速度、最短时间游完规定项目,这样就要求我们在训练中强度与比赛的强度相符合。并围绕着这个强度去安排训练。因此我认为,没有一定的强度和量对运动训练是毫无意义的。但一味追求大运动量和强度,超越青少年运动员生理发展及实际可能,其结果则事与愿违。由于少年运动员半读半练,训练时间有限,年龄偏小,承受力较差的性质,在训练上如果单纯追求数量或追求强度都是不可行的。故而在训练中要考虑青少年生长发育特点。在不断提高运动员的心肺功能,生理机制,提高有氧和无氧代谢能力为前提下。以数量为基础,强度为核心,强度建立在数量的基础上,由小而大,从分散到集中,对不同水平的运动员从大数量向中上强度过渡。开始先减少数量再提高强度,待一定强度稳定后方可逐渐相应地再上新强度。稳扎稳打,步步为营。